導入

不安は、多くの人が心の中で抱えている重荷です。不安は、思いがけない時に忍び寄ってきます。不確かな瞬間、夜の静寂、あるいは一見平凡な一日の真っ最中にさえも。心配の重圧は、私たちを孤立させ、疲れさせ、圧倒させます。不安は、私たちの思考、感情、行動を左右する、止められない力のように感じられる日もあります。

しかし、不安は新しいものではありません。現代社会や過去の世代に限ったことではありません。歴史を通して、聖書の時代でさえ、人々は心配、恐れ、そして不確実性と闘ってきました。しかし、違いは、私たちがそれらにどう反応するかにあります。

世の中には、瞑想、マインドフルネス、運動療法、さらにはソーシャルメディアなど、様々な問題に対処するための選択肢があります。これらの方法の中には、一時的に安らぎを与えるものもありますが、真の永続的な平安をもたらすことは稀です。聖書が示してくれるのは、はるかに重要なことです。それは、私たちが恐ろしい恐怖を神に委ね、神の臨在に浸り、真の平安を享受できるようになる力です。

神は私たちの不安な気持ちを認めてくださり、「乗り越えなさい」と言って私たちの不安を軽視したりはされません。そうではありません。私たちが聖書を読む時、神は私たちを通して不安な心に語りかけてくださいます。そして神の言葉は、この世で本当に孤独な人は誰もいないということを思い出させてくれるのです。神は常に私たちを見守ってくださり、私たちはこれらの重荷を一人で背負う必要はないのです。

イエスは、その知恵と慈悲によって、日常生活においても同じように不安に対処されました。マタイによる福音書6章25-34節で、イエスは弟子たちに、何を食べるか、何を飲むか、何を着るかを心配するなと告げています。その代わりに、野の花や空の鳥に目を向けさせ、神が被造物全体をどのように世話しておられるかを示しています。

困難な状況に陥ると、不安や恐怖を感じるのはよくあることです。特に、現在や将来の状況をコントロールできない時、不安が募る人が多いです。しかし、聖書は、人生のあらゆる面をコントロールしようとするのではなく、すべてを神に委ねることで真の平安が得られると教えています。

このガイドは、不安に関する聖書の教えを詳細に解説するだけでなく、さらに重要な点として、より深く神聖な知恵を与えてくれるメンターを見つけるお手伝いをします。メンターとは、あなたよりも比較的年上で、人生の様々な困難を自ら経験してきた人です。不安をありのままに受け入れるだけでなく、恐怖を信仰に置き換えるための、有意義な話し合いや対話に参加していきます。

実践的なツール、実生活での会話、そして聖書の真理を提供するこのガイドの各セッションは、前のセッションを支え、より自由に歩む方法を教えます。何よりも、このガイドは、神への信頼についてただ読むのではなく、神の約束を日々の生活の中で真に適用する方法を学ぶことを目指しています。

不安との闘いは、一人で行う必要はありません。神は、メンター、友人、そして他の信仰を持つ人々など、あなたがこれらの苦難を乗り越えられるよう導いてくれる人々を与えてくださいます。この旅を通して、神の愛と信仰の深さを知り、神の平安を体験していただければ幸いです。

不安 – 普遍的な闘い

不安には様々な形があります。人によっては思考の奔流として現れる一方、胸痛、不眠、倦怠感といった身体的な痛みとして現れる人もいます。経済状況、健康、人間関係、仕事、さらには将来の不確実性さえも、不安の引き金となることがあります。聖書に登場する著名な人物、ダビデは、根深い不安を抱えていました。彼の詩篇の多くに見られるように、彼は幾度となく絶望的な叫びを吐き出さなければなりませんでした。

「わたしの内に不安が大きかったとき、あなたの慰めはわたしに喜びをもたらしました。」—詩篇94:19

ダビデは不安を無視したり逃げようとしたりせず、神に目を向けました。神と誠実に対話することで、祈りを通して不安を和らげることができました。彼のアプローチは、不安を持つことは全く問題ではなく、信仰が弱いことを意味するものではないことを思い出させてくれます。むしろ、不安は神に近づくもう一つの機会なのです。

十字架に架けられる前に、イエスは深い苦悩を経験しました。ゲッセマネの園で、イエスは血の汗を流すほど熱心に祈りました（ルカによる福音書 22:44）。このような悲惨な瞬間においても、イエスは確信をもって父なる神の御心に身を委ね、神への信頼こそが私たちの不安を癒すものであることを示しました。

私たちは聖書全体を通してこの傾向に気づきます。

問題について不安を感じるのは構いませんが、それによって私たちを支配する必要はありません。

神は私たちの恐れを理解しており、私たちがそれを神に委ねることを望んでおられます。

人生における問題を無視することは解決策ではありません。むしろ、困難な時に神を信頼することが解決策なのです。

不安に対する聖書の答え

世間は不安は対処すべきもの、抑えるべきもの、あるいは逃げるべきものだと教えます。しかし神は違うもの、より良いものを与えてくださいます。恐怖を克服するためにもっと努力しなさいと言うのではなく、神の臨在の中で安らぎなさいと呼びかけてくださいます。

ピリピ4:6-7: 心配するのではなく、祈りなさい

「何事についても思い煩ってはいけません。ただ、あらゆることについて、感謝を込めて祈りと願いによって、あなたがたの願い事を神に申し上げなさい。そうすれば、人の思い煩いを超える神の平和が、あなたがたの心と思いをキリスト・イエスにあって守ってくれるでしょう。」

パウロは「心配事を減らすように努めなさい」とは言っていません。「何事も思い煩ってはならない」と言っているのです。これは厳しい命令ではなく、神を完全に信頼するようにという招きです。心配事を祈りに置き換えるとき、神はすべての人知を超えた平安を与えてくださると約束されています。

しかし、この聖句の鍵となる部分に注目してください。「感謝をもって」です。感謝は不安に打ち勝つ強力な手段です。創造主が私たちのためにしてくださったことに焦点を当てることで、神がこれからもしてくださることへの信仰が強まります。

ペテロ第一5章7節：思い煩いを主にゆだねる

「あなたがたの思い煩いを、いっさい神にゆだねなさい。神があなたがたのことを気遣っておられるからです。」

「投げる」という意味のギリシャ語は、イエスがロバに乗る前にロバの上着が投げられるという描写で使われているのと同じ語です。ここで言う「投げる」とは、上着を優しく置くことではなく、投げることです。神は私たちが重荷を運ぶことを望んでおられるのではなく、私たちを愛しているからこそ、私たちがそれを神に投げることを期待しておられるのです。

イザヤ書41章10節：私たちの恐れの中にある神の臨在

「恐れるな、わたしはあなたと共にいる。落胆するな、わたしはあなたの神である。わたしはあなたを強くし、あなたを助け、わたしの正義の右の手であなたを支える。」

聖書の中で最も慰めとなる真理の一つは、神は常に私たちと共にいるということです。不安はしばしば私たちを孤独にさせますが、神は私たちが決して真に孤独ではないことを思い出させてくださいます。神の臨在こそが私たちの平安なのです。

この旅がなぜ重要なのか

このガイドは、単に「気分が良くなる」方法を学ぶためのものではありません。それは変容についてです。恐れや不安の鎖から解放され、神があなたに与えられた人生へと踏み出すことについてです。

不安は一夜にして消えることはないかもしれませんが、神への信頼を深めるにつれて、想像もしなかった方法で神の平安を体験し始めるでしょう。平安とは問題がない状態ではなく、キリストの存在にあることを学ぶでしょう。

次の数回のセッションでは、次の内容を検討します。

不安について聖書が何と言っているか、そしてその真理を自分の人生にどう適用するか。

恐怖から信仰へと移行し、神の権威を信頼することを学ぶ方法。

聖書と祈りを通して心を新たにするための実践的なステップ。

私たちはどのようにすれば日々神の平和のうちを歩み、他の人々にも同じように歩むよう励ませるのでしょうか。

この旅は一人で歩むべきものではありません。メンター、つまり自分自身の苦難を乗り越えてきた人は、知恵と励まし、そして責任感を与えてくれます。恐怖に支配されそうになった時、彼らは神の真理を思い出させてくれるでしょう。

神は困難のない人生を約束してはおられませんが、困難を通して私たちと共にいることを約束しておられます。神はご自身の存在、力、そして平安を与えてくださいます。

この学びを始めるにあたり、少し時間を取って祈りましょう。神の真理に心を開いてくださるよう、神に願い求めましょう。あなたの苦悩の中に神を招き入れ、神が一歩一歩導いてくださることを信じましょう。

あなたは一人ではありません。深く愛されています。そして平和は実現可能です。人生が完璧だからではなく、神が忠実だからです。

セッション1：聖書を通して不安を理解する

主要聖句: ピリピ人への手紙4章6-7節

「何事についても思い煩ってはいけません。ただ、あらゆることについて、感謝を込めて祈りと願いによって、あなたがたの願い事を神に申し上げなさい。そうすれば、人の思い煩いを超える神の平和が、あなたがたの心と思いをキリスト・イエスにあって守ってくれるでしょう。」

不安：誰もが直面する闘い

不安は、誰もが人生のどこかで経験するものです。大きな決断をする前に突然襲ってくる緊張感、不安で眠れない夜、あるいはいつまでも消えない恐怖感など、様々な形で不安を引き起こします。不安は、不確実性や過去の経験、あるいは自分の能力を超えた物事をコントロールしようとするプレッシャーなどによって引き起こされることもあります。

試験や就職面接、難しい会話の前など、ちょっとした瞬間に不安を感じる人もいます。また、将来への不安、経済的な問題、健康問題、人間関係など、日々の不安と闘いながら、より深いレベルで不安を感じる人もいます。不安は、胸に重くのしかかる重圧や、心の中で嵐が吹き荒れ、静まることを知らないかのように、圧倒的に感じられることもあります。

神を深く愛する忠実な信者でさえ、不安と闘います。聖書はこの現実を無視していません。私たちの恐れに直接語りかけ、別の対処法を示しています。それは、不確実な状況の中で神を信頼するよう促すものです。

しかし、聖書の観点から見ると、不安とは一体何なのでしょうか？それは単なる人間の感情なのでしょうか、それとももっと深い何かが関係しているのでしょうか？

不安の定義：正常な人間体験か、精神的な苦悩か

不安とは、簡単に言えば、恐怖に対する反応です。先行きが不透明になったり、安全ではないと感じたり、状況への対処能力に自信が持てなくなったりしたときに起こります。人間という観点から言えば、不安は人生の自然な一部です。私たちの体と心は、危険を認識し、それに応じて反応するように作られています。

例えば、森の中を歩いているときに突然クマを見かけたら、体は即座に反応します。心臓がドキドキし、アドレナリンが急上昇し、脳は逃げろと信号を送ります。こうした恐怖は、私たちを危険から守ってくれるので、役に立ちます。

しかし、不安は違います。不安は、現実の危険に対する反応ではなく、多くの場合、「もしも」というシナリオに対する反応です。

失敗したらどうなりますか？

何か悪いことが起こったらどうしますか?

この状況から抜け出す方法が見つからなかったらどうなるでしょうか?

不安は、実際には危険ではないのに、危険にさらされていると私たちに思い込ませます。不安は、私たちが状況をコントロールしなければならない、そしてすべての答えを持っていなければ物事は崩壊してしまうと私たちに告げます。

聖書はこの苦闘を認めており、不安は人生の一部であると認めながらも、私たちに不安に対して違った対応をするよう呼びかけています。

聖書は不安について何と言っていますか？

神は私たちの恐れを無視したり、「心配するのをやめなさい」とだけ言ったりはしません。むしろ、不安な瞬間の真っ只中であっても、真の平安を経験できる道を備えてくださるのです。

• 不安は重いですが、神は平安を与えてくださいます。

「心配は心を重くするが、優しい言葉は心を元気づける。」—箴言12:25

この聖句を読んだとき、不安に苦しむ人のたとえが頭に浮かびます。まるで背中に重い重荷がのしかかり、呼吸ができなくなるかのようです。不安は壊滅的な打撃を与え、心を圧迫し、疲れさせ、意気消沈させます。聖句の後半には「優しい言葉はそれを元気づける」とあります。これは、不安の重荷を一人で背負う必要はないという考えを思い起こさせます。私たちの人生には、神が私たちを励ますために与えてくださった人々がいます。そして、神ご自身が、深い慰めとなる真理の言葉を与えてくださいます。

• 神は私たちに、心配事を神に委ねるよう勧めます。

「あなたがたの思い煩いを、いっさい神にゆだねなさい。神があなたがたのことを思っていてくださるからです。」— ペテロ第一 5:7

神はただ心配するのをやめなさいとおっしゃるのではなく、心配事をどう扱うべきかを教えてくださっています。神は、心配事を神に委ねるよう招いておられます。これは一度きりのことではなく、日々の実践です。不安が生じるたびに、私たちは選択を迫られます。それを一人で抱え込むのか、それとも私たちを気遣ってくださる方に委ねるのか。

• 心配しても私たちの人生に何のプラスもありません。

「あなたがたのうち、だれでも思い煩ったからといって、自分の命をわずかでも延ばすことができるだろうか。」—マタイ6:27

イエスはここで力強い問いを投げかけています。心配しても問題は解決せず、解決策ももたらしません。心配はしばしば私たちのエネルギーを消耗させ、思考を混乱させることで、状況を悪化させるだけです。イエスのこの言葉は、心配する代わりに、神が私たちの必要を満たしてくださることを信頼すべきであることを私たちに思い出させてくれます。

不安と自己不信の反応を理解する

不安反応を認識することは、不安を克服するための第一歩です。不安は必ずしも明白に現れるとは限らないため、過剰な思考、回避行動、完璧主義といった形で現れることがあります。

以下に、一般的な不安の形態をいくつか挙げます。

身体的症状 - 動悸、胸の圧迫感、頭痛、不眠。

精神的なパターンには、考えすぎ、大惨事を予期すること、そして「もしも」のシナリオで混乱することなどが含まれます。

霊的な葛藤 – 神の善良さを疑うこと、祈りの中で感じる距離、あるいは神への信頼。

この認識は、恐怖を神にもたらすことによって恐怖を変容させ、恐怖を平和に置き換えるのに役立ちます。

不安はいつ霊的な戦いになるのでしょうか?

すべての不安が本質的に罪深いわけではありません。大切な出来事や家族のことを心配する気持ちは、人間として当然のことです。しかし、ある段階を超えると、不安が制御や意思決定を支配し、神の約束に疑問を抱くようになると、それは一線を越え、霊的な葛藤へと発展します。

敵にとって、私たちに恐怖を植え付け、神の限りない慈しみから目をそらさせることほど喜ばしいことはありません。不安は、キリストが与えてくださる自由を私たちが受け入れるのを妨げる目的があることを、敵は十分に理解しています。

いかなる苦難にあっても、神は人類に反撃に必要なすべてを与えてくださいました。困難な時に頼れる信者のコミュニティに囲まれています。さらに、神の霊は私たちを強め、神の言葉は平和の約束に満ちています。

メンターとメンティーのためのディスカッション質問

あなたの生活の中で、不安はどのような形で現れますか？考えすぎたり、身体が緊張したり、自信を失ってしまったりする傾向がありますか？

「もし～だったら」という思考を繰り返してしまうことがよくありますか？例えば、どんな例がありますか？

不安が神との関係を阻害した経験はありますか？どのようなことですか？

このセッションであなたに最も響いた聖句は何ですか？その理由は何ですか？

今週の励まし：不安を神に委ねる

今週は、不安が湧き上がってきた時に気づく時間を取りましょう。不安に支配されるのではなく、立ち止まって神に頼りましょう。ピリピ人への手紙4章6-7節を黙想し、不安な思いが湧き上がってきたら、次のことを思い出してください。

「神様がすべてをコントロールしています。私はこれを一人で背負う必要はありません。」

アクションステップ:

今日抱えている不安を一つ書き出してください。毎朝、祈りを捧げ、神にすべてを委ねてください。毎晩、まだ平安を感じていなくても、神に平安を与えてくださったことに感謝して、夜を終えてください。

神はあなたに、自力で不安を克服することを求めてはおらず、一歩一歩神を信頼するように招いておられるのです。

私たちの生活における不安反応と自己不信の検出

主要聖句: ピリピ人への手紙4章6-7節

「何事についても思い煩ってはいけません。ただ、あらゆることについて、感謝を込めて祈りと願いによって、あなたがたの願い事を神に申し上げなさい。そうすれば、人の思い煩いを超える神の平和が、あなたがたの心と思いをキリスト・イエスにあって守ってくれるでしょう。」

人生における不安を認識する

不安は、気づかないうちに私たちの生活に忍び寄ることがあります。それは、ちょっとした心配事から始まることもあります。「ストレスを感じている」とか「圧倒されている」とか、軽く考えてしまうようなものかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、不安は大きくなり、私たちの思考、行動、そして信仰さえも形作り始めます。

不安は、常に心の奥底で鳴り響いているかのように感じ、常に存在しているにもかかわらず、はっきりと認識できない人もいます。また、突然押し寄せる波のように、予期せぬ圧倒的な感覚を覚える人もいます。しかし、不安は必ず現れるものです。一つ確かなのは、不安は私たちに深く影響を与え、放置すれば、自分自身、状況、そして神への見方さえも歪めてしまう可能性があるということです。

だからこそ、不安を克服するための最初のステップの一つは、不安に気づくことを学ぶことです。不安が私たちにどのような影響を与えているかを認識しなければ、癒しへの道を歩むことはできません。そしてありがたいことに、聖書は私たちに明確な道筋を与えてくれます。

不安と自己不信の関係

不安と自己不信は密接に関係しています。心配すると、しばしば自分自身に疑問を抱くようになります。

私は十分良いでしょうか？

失敗したらどうなりますか？

間違った決断をしたらどうなるでしょうか?

私が思っているほど強くないと人々が知ったらどうなるでしょうか？

この思考パターンは危険になり得ます。自己不信は、自分の価値、能力、そして信仰さえも疑わせてしまいます。それは私たちを麻痺させ、神が私たちに命じられたことに取り組むことを妨げてしまうのです。

しかし、良い知らせがあります。神はすでに私たちに真実を語ってくださっています。私たちの価値、アイデンティティ、そして人生の目的をすでに宣言してくださっています。私たちは疑いと恐れの悪循環に陥る必要はありません。

ピリピ人への手紙4章6-7節は、私たちが祈りを通して神に不安を告げるよう召されていることを思い出させてくれます。そうするなら、神は私たちの不安を平安に置き換えてくださいます。その平安は必ずしも理にかなっているとは限りませんが、真実で揺るぎないものです。

不安は私たちの生活の中でどのように現れるのか

不安は必ずしも簡単には気づきません。必ずしも明白な心配や恐怖として現れるわけではありません。時には、習慣や思考、さらには人間関係の中に潜んでいることもあります。不安が生活の中で現れる一般的な方法をいくつかご紹介します。

• 身体症状

不安は心の中で感じるものだけでなく、身体にも影響を及ぼすことがあります。頭痛、筋肉の緊張、睡眠障害などは、実はストレスや心配事と関係しているかもしれないことに気づいていない人が多いのです。

不安の一般的な身体的症状には次のようなものがあります。

心拍数の上昇または息切れ

睡眠障害または頻繁な悪夢

胃の問題や食欲不振

疲労感または常に消耗している感じ

不安が私たちの体に影響を及ぼし始めるとき、それは私たちが本来抱えるべき以上の重荷を背負っていることの兆候です。神は私たちを常にストレスの中で生きるように創造されたのではありません。神は私たちに、重荷を神に委ね、神が私たちを支えてくださると信じるようにしてくださいます（詩篇 55:22）。

• 考えすぎと精神的スパイラル

頭の中で会話を繰り返しながら、何か間違ったことを言ってしまったのではないかと不安になったり、夜中に何か悪いことが起こるかもしれないと考えて眠れなかったりしたことはありませんか？

不安とはまさにこのことです。私たちの心を「もし～だったら」という思考のループに閉じ込めてしまうのです。私たちはあらゆる可能性に備えようとしますが、それは心の平穏をもたらすどころか、むしろさらなるストレスを生み出すだけです。

イエスはマタイ伝6章34節で、このことについて直接語っています。「だから、明日のことについて思い煩うな。明日のことは明日が思い煩う。一日の苦労はその日で十分である。」

これは、私たちが未来の重荷を背負うために召されているのではないことを力強く思い出させてくれます。神はすでにそこにおられます。神はこれから何が起こるかをすでにご存知であり、私たちを導く力を十分にお持ちです。

未知のものに執着する代わりに、私たちは今日神を信頼し、明日を神の手に委ねるよう招かれています。

• 回避と先延ばし

時々、不安は心配のようには見えず、回避のように見えます。

圧倒されていると感じると、「後で対処しよう」と自分に言い聞かせ、物事を先延ばしにしてしまうかもしれません。しかし、心の奥底では、忙しいから先延ばしにしているのではなく、恐れているから先延ばしにしているのです。

失敗を恐れる

間違った選択をするのが怖い

困難なことに直面するのが怖い

これは仕事、人間関係、そして信仰にも当てはまります。もしかしたら、あなたは神があなたを何かへと導いていると感じたことがあるかもしれません。例えば、奉仕活動に参加したり、難しい話し合いをしたり、新しい機会に踏み出したり。しかし、恐れがあなたを阻み続けているのです。

神は、私たちが恐れによって、神が召された人生を生きることを妨げようとは決してなさいませんでした。テモテへの手紙二1章7節はこう教えています。「神が私たちに与えてくださった御霊は、私たちを臆病にさせるのではなく、力と愛と慎みとを与えてくださるのです。」

回避は実は恐怖の変装であると認識すると、恐怖から逃げるのではなく、信念を持って恐怖に立ち向かうことができるようになります。

• コントロールを求める

多くの場合、不安があると、すべてをコントロールしなければならないと感じてしまいます。

何かがうまくいかないのではないかと恐れるあまり、私たちは過剰に計画を立て、考えすぎてしまいます。

私たちはすべてを自分でやらなければならないと感じるため、他人を信頼するのに苦労します。

私たちは心配事を神に委ねるのではなく、抱え込んでしまいます。

しかし、コントロールというのは幻想です。真実は、私たちは全てをコントロールできるようには作られていないということです。それは神の仕事であり、私たちの仕事ではありません。

イザヤ書41章10節は私たちにこう教えています。「恐れるな。わたしはあなたと共にいる。落胆するな。わたしはあなたの神である。わたしはあなたを強くし、あなたを助け、わたしの正義の右の手であなたを支える。」

神は私たちにすべてをまとめるように求めておられるのではなく、神がすでにすべてをまとめていることを信頼するように求めておられるのです。

メンターとメンティーのためのディスカッション質問

あなたの生活に不安が現れたとき、あなたは通常どのように反応しますか?

あなた自身の生活の中に、身体的症状、考えすぎ、回避、制御といったパターンが見られますか?

自己不信は神との関係にどのような影響を与えますか？

今週、不安を認識して神に委ねるためにあなたができる一歩は何ですか?

今週の励まし：不安を真実に置き換える

不安は尽きることがない。しかし、神の平安もまた尽きることはない。

今週は、不安な思いが浮かんだ時に、注意深く観察する時間を取りましょう。それに支配されるのではなく、真実に置き換えましょう。圧倒されそうになったら、立ち止まってピリピ人への手紙4章6-7節を唱え、自分に言い聞かせましょう。

「神様がすべてをコントロールしています。私はこれを一人で背負う必要はありません。」

アクションステップ:

毎朝、心に浮かんだ不安な考えを一つ書き留めてください。

その横に、その恐怖に反対する聖書の一節を書きます。

心配を神の平安に置き換える助けを神に求めて祈りましょう。

不安は一夜にして消えることはないかもしれませんが、それを神に委ねることを実践するにつれて、神が約束してくださった平安を経験し始めるでしょう。

あなたの経験では、不安のレベルが対処しきれないほど高くなるのはいつですか?

主要聖句: ピリピ人への手紙4章6-7節

「何事についても思い煩ってはいけません。ただ、あらゆることについて、感謝を込めて祈りと願いによって、あなたがたの願い事を神に申し上げなさい。そうすれば、人の思い煩いを超える神の平和が、あなたがたの心と思いをキリスト・イエスにあって守ってくれるでしょう。」

不安が大きくなりすぎた時の対処法

不安は、ストレス、批判、恐怖に対する人間の体の自然な反応です。予防策を講じなければ、不安はさらに悪化し、深刻化します。そして、私たちの精神、心、そして信仰に影響を与えるものへと変化してしまいます。

あなたは以前そこに行ったことがあるかもしれませんし、今まさにそこにいるかもしれません。

人はしばしば、ほんの一瞬の些細な不安から不安を感じ始めます。時間が経つにつれて、最初の不安は大きくなり、心の大きな部分を占めるようになります。突然、胸が重苦しくなります。頭の中は一瞬一瞬、「もし～だったら」という終わりのない思考に支配され、祈りも空虚に感じられます。ほとんど活動せず、人との交流を避け、何にも注意を払えないのに、疲労感に襲われます。

症状は、一時的な感情の域を超えて悪化します。不安は、あなたの幸福と平穏、そして神への信頼を奪う、重荷となる力へと変化します。

不安が制御不能に陥っていることを示す兆候をご存知ですか？神の言葉を通して、そして人生における他者からのサポートを必要としているかどうかを見分ける方法はあるのでしょうか？セッションを通して、この概念を理解していきます。

不安が制御不能になっていることを知る

神の言葉は、あなたの悩みや不安を神に打ち明けるべきだと教えています。しかし、それは耐え難く、対処するのが難しくなることもあります。もし孤独だと感じても、心配しないでください。あなたは孤独ではありません。多くの人が、たとえ信仰の厚い人であっても、同じような経験をしたことがあるのです。

不安が自分だけで対処するには困難になりつつあるかもしれないことを示す兆候をいくつか挙げます。

• 不安は神との関係に影響を与えている

祈りが難しくなります。聖書を読むことさえ苦痛に感じます。あらゆることに疑問を抱き始め、神がこの状況をコントロールしているのか、あるいは神があなたの抱える問題を解決できるのかさえ疑うようになります。神に信頼を置く代わりに、神から距離を置き、誰も耳を傾けてくれないと思い込んでしまうのです。

不安が私たちに与える最初の、そして最も圧倒的な影響は、私たちと神、そして愛する人との間にさえも距離を生じさせることです。この恐れと心配の悪循環に陥ると、神の声を聞き、神の平安を感じることが難しくなります。

しかし、神はあなたから離れてはいないという確信があります。あなたがそう感じているのは、あなたの心のせい、そして不安の影響によるものです。しかし、神は今も近くにおられます。

詩篇34章18節は私たちにこう思い出させます。「主は心の打ち砕かれた者たちの近くにいて、霊の打ちひしがれた者たちを救われる。」

神は、あなたが不安を感じているからといって、決してイライラしたり、あなたの苦悩に失望したりはしません。むしろ、たとえ気が進まない時でも、神のもとに来るように招いてくださいます。

• 不安は日常生活に影響を与えている

不安が制御不能になっていることを示す大きな兆候は、不安が通常の生活を送る能力を阻害した時に現れます。

不安の症状の一つは、社会からの引きこもりです。仕事の課題、大学のプロジェクト、日々の業務など、集中力を維持するのが難しくなったことはありませんか？たとえ大したことがなくても、不安は心身を疲弊させます。絶えず考えや心配事が頭から離れず、ベッドの中で何度も寝返りを打ち、眠れなくなってしまいます。心配しすぎると、何が起こっているのか分からなくなってしまいます。不安は、神が私たちのために用意してくださった人生の道を見失わせる一因となります。

ヨハネ10:10でイエスはこう言っています。「わたしが来たのは、羊がいのちを得、またそれを豊かに得るためです。」

神はあなたが不安に陥ったり、常にストレスや恐怖を感じたりすることを望んでいません。神はただ平和、幸福、そして自由だけを望んでおられます。しかし、不安が制御不能になった時、それは何かを変える必要があるというサインです。

• ネガティブな思考が浮かぶ

何も対策を講じないと、不安はストレスと恐怖によって大きくなります。最初は小さなものなので見過ごしてしまうかもしれませんが、あっという間に大きくなり、制御不能になると人生の大きな部分に影響を与えます。

「何か悪いことが起こったらどうしよう？」

「もし私が十分優秀じゃなかったらどうしよう？」

「もし気分が良くならなかったらどうしよう？」

これらの考えはあなたの心に牢獄を作り、永遠にあなたを閉じ込めてしまいます。神の約束の真実からあなたを盲目にしてしまうのです。

しかし、聖書の助けがあれば、この悪循環を断ち切ることができます。ローマ人への手紙12章2節にはこうあります。「この世の型にはまってはいけません。むしろ、心を一新して自分を変えなさい。」

不安な思いに支配される必要はありません。神の助けがあれば、心をリフレッシュし、新たな気持ちで満たし、前向きな気持ち、そして何よりも神の真理で満たすことができます。

• 不安は身体の健康に影響を与える

不安は感情的なものだけではなく、身体的な面にも影響を及ぼします。

重度の不安の身体的症状は次のとおりです。

頭痛や筋肉の緊張

睡眠障害や悪夢

胃の問題や食欲不振

心拍数の上昇または息切れ

落ち着かない、またはリラックスできないと感じる

私たちの体と心は一つであり、そのため、私たちは身体的な兆候も経験します。

だからこそ、神の平安は単なる感情的なものではなく、物質的なものなのです。神は私たちの全存在に安らぎを与えると約束しておられます。マタイ伝11章28節にはこうあります。「疲れた人、重荷を負っている人は、皆、わたしのところに来なさい。わたしがあなたがたを休ませてあげます。」

神は霊的に癒してくれるだけでなく、私たちの心と体に本当の深い平和をもたらしてくれます。

圧倒的な不安を感じたときの対処法

もし自分にこれらの兆候が一つでもあれば、諦めないでください。神はあなたを放っておかれません。常にあなたと共にいて、助けてくださいます。

不安が耐えられなくなったら、次の 3 つのことを行ってください。

• 神に正直であれ

神に、あなたの気持ちを告げてください。ためらわないでください。神はすでにあなたの心をご存知で、あなたが神に悩みを打ち明けることを望んでおられます。詩篇62篇8節にはこうあります。「あなたたちよ、どんな時でも主に信頼せよ。心を主に注ぎ出せ。神はわれらの避け所だから。」

神はあなたがすべてを理解することを期待してはおらず、ただあなたが神のもとに来ることを望んでおられるのです。

• 賢明な助言を求める

不安を乗り越えるには、時に他人の助けが必要になることがあります。メンター、牧師、クリスチャンカウンセラーに相談することで、状況は大きく変わります。

箴言11章14節は私たちに次のことを思い出させます。「指導がなければ国は滅びるが、多くの助言者があれば勝利が得られる。」

助けを求めることは恥ずかしいことではありません。むしろ、それは知恵の証です。

• 神の約束について瞑想する

不安が抑えきれないと感じたとき、できる最も強力なことの一つは、心を神の真理で満たすことです。

覚えておくべき聖句をいくつか挙げます。

イザヤ書 41:10 – 「恐れるな。わたしはあなたと共にいる。落胆するな。わたしはあなたの神である。わたしはあなたを強くし、あなたを助け、わたしの正義の右の手であなたを支える。」

2テモテ1:7 –「神が私たちに与えてくださった御霊は、私たちを臆病にするのではなく、力と愛と慎みとを与えてくれるのです。」

ヨハネ14:27 – 「わたしは平和をあなたがたに残します。わたしの平和をあなたがたに与えます。わたしが与えるのは、世が与えるようなものではありません。心を騒がせることはありません。恐れることはありません。」

圧倒的な不安感は、あなたの人格を決定づけるものではありません。なぜなら、神はあなたの恐れよりも大きく、神の平安はあなたの不安をはるかに超えるからです。神はあなたのあらゆる不安を超越し、神の平安はあなたの苦悩を覆い隠します。これからの1週間、あなたの不安を神に委ねるために一歩踏み出してください。祈り、メンターとの対話、神の約束についての瞑想など、あらゆる霊的実践を通して、神がこの日々の経験を通してあなたと共にいてくださることを信じてください。

あなたは一人ではありません。神はあなたを避難所として守り、あらゆる困難を乗り越えられるよう導いてくださいます。

セッション2：私たちの恐れに対する神の主権

主要聖句: マタイによる福音書6章25-27節

「だから、あなたがたに言います。自分の命のことで、何を食べようか、何を飲むだろうと、また自分の体のことで、何を着ようかと、思い煩うな。命は食べ物より大切であり、体は着物より大切ではないか。空の鳥を見なさい。種を蒔くことも、刈り入れることも、倉に蓄えることもしない。それでも、あなたがたの天の父はこれを養っておられる。あなたがたは鳥よりも、はるかに価値のある者ではないか。あなたがたのうち、思い煩ったからといって、自分の命をほんの一時でも延ばすことができるだろうか。」

誰がコントロールしているのか?

不安は予測不可能で、自分自身をコントロールできていないように感じさせます。請求書、人間関係、病気、そして計画さえも期待通りに進まず、すべてが崩れ去ってしまいます。人生のこの不確実性は、私たちに大きな負担をかけ、その責任の重さは急速にあなたを疲弊させてしまう可能性があります。

しかし真実は、神があなたに代わってそれをしてくださるので、あなたが常にコントロールする必要はないということです。

聖書によれば、神は主権者であるため、すべてのものに対して完全な権威を持っています。世界で起こるすべてのことは神に知られており、神の力はあらゆる限界を超えています。私たちが未来の出来事を不安に思うとしても、神はこれから起こるすべてのことを完全にご存知です。神の権威を信頼することによって、私たちは本来私たちに重荷となるはずの不安から解放されるのです。

私たちは神の至高の力を理性的に理解していますが、不安に襲われると神への信仰を持つことは難しくなります。神の絶対的な支配のもとで真の平安を経験するには、理性的な理解と実践的な信頼の間にある溝を埋める必要があります。

今後の議論ではこの問題について検討する予定です。

恐怖対信頼：精神的な綱引き

不安は「もし～だったら」という思い込みから生じます。そして、あなたもきっとこうした疑問を抱くでしょう。

失敗したらどうなりますか？

間違った決断をしたらどうなるでしょうか?

私にとって最も大切なものを失ったらどうなるでしょうか?

恐怖は不確実性の中で増殖します。恐怖は私たちを重要なことに集中させる代わりに、重要でないことに意識を集中させ続けます。

対照的に、神を信頼すると、私たちの考えは「もしも」から「たとえ」へと変わります。

たとえ私が失敗したとしても、私の人生に対する神の計画は依然として良いものです。

たとえ私が未来を知らなくても、神は知っていて、私を導いてくださっています。

たとえ試練に直面しても、神は私を強くし、決して私を見捨てません。

真の信頼を育むには時間がかかります。神の至高の力への信仰は、人生の平穏な時期も不確実な時期も、神を信頼し続けることを意味します。

ペテロが水の上を歩く物語（マタイ14:22-33）

恐怖と信頼の最も良い例の一つは、マタイ伝14章にあります。

ペテロと他の弟子たちは舟に乗っていた時、イエスが水の上を歩いてこちらに向かってくるのを見ました。最初は幽霊だと思って怖がりました。しかし、イエスは彼らを安心させ、「安心しなさい。わたしだ。恐れることはない。」（マタイ14:27）と言われました。

その時、ペテロは驚くべき行動に出ました。イエスに呼びかけ、「主よ、あなたでしたら、水の上を渡ってあなたのもとに行けとおっしゃってください」（マタイ14:28）と言いました。イエスはペテロに来るように言われ、ペテロは舟から降りてイエスのもとへ歩いて行きました。

ペテロはイエスを見つめている間は水の上を歩いていました。しかし、風と波を見た途端、恐怖が彼を襲いました。彼は沈み始め、「主よ、お助けください！」と叫びました。

するとイエスはすぐに手を伸ばして彼をつかみ、「信仰の薄い者よ、なぜ疑ったのか」と言われました（マタイ14:31）。

これは、イエスに目を留め続けることで、恐怖を克服する力が得られることを示しています。嵐に目を向けると、私たちは不安に陥ってしまいます。

ペテロのように、私たちも人生の中で恐怖に圧倒される時があります。しかし、イエスは常に私たちに腕を広げて待っています。イエスは私たちの恐怖を非難するのではなく、私たちをより良い道へと導き、イエスを信頼させてくれます。

神の主権を信頼するための実践的なステップ

不安の中で神を信頼するには、恐れから信仰へと意識的に焦点を移す必要があります。そのための3つの実践的な方法をご紹介します。

• 心配を祈りに置き換える

不安が忍び寄ると、私たちはついつい考えすぎて、頭の中ですべてを解決しようとしてしまいます。しかし、ピリピ人への手紙4章6-7節には、別の戦略が示されています。

「何事についても思い煩ってはいけません。ただ、あらゆることについて、感謝を込めて祈りと願いによって、あなたがたの願い事を神に申し上げなさい。そうすれば、人の思い煩いを超える神の平和が、あなたがたの心と思いをキリスト・イエスにあって守ってくれるでしょう。」

私たちは、心配に身を委ねるのではなく、祈りを通して神に悩みを打ち明ける必要があります。神はすでにあなたの悩みをご存知です。ですから、祈りは私たちの恐れを認識し、神が私たちの心に平安を与えてくださる機会となるのです。

応用：

今週は、心配事にこだわるのではなく、祈りに心を向けて不安な思いをコントロールする習慣をつけましょう。

神に全権を委ねるようお願いしながら、自分の考えを神に捧げる前に日記に書き留めてください。

• 明日ではなく今日に焦点を当てる

イエスはマタイ伝6章34節で私たちにこう諭しています。「だから、明日のことについて思い悩むな。明日のことは明日で思い悩む。一日の苦労はその日で十分である。」

不安の本質は、まだ起こってもいない思考を繰り返し思い浮かべることから生じます。ですから、キリストは信者たちに今の生活に集中することを望んでおられます。

イエスは、あなたが一日一日を生きることを望んでおられます。それは、未来のことばかり考えず、今この日を生きることで神の平安を体験できるようにするためです。そうすれば、あなたの人生が平安を通してどのように変化していくかが分かります。

応用：

将来について心配していることに気づいたら、神に何を祈るべきか自問してください。

将来について考えが浮かんだときは、マタイ伝 6 章 34 節に注目してください。

• 神の過去の忠実さを思い出す

将来にわたって神を信頼する最善の方法の一つは、神が過去にどれほど忠実であったかを思い出すことです。

詩篇77篇11-12節にはこうあります。「わたしは主の御業を思い起こし、あなたの昔の奇跡を思い起こします。あなたのすべてのみわざを思い巡らし、あなたのすべての力あるみわざを思い巡らします。」

過去を振り返って、神がこれまでどのように私たちに恵みを与え、導き、守ってくださったかを知ると、神を再び信頼する信仰が強まります。

応用：

人生を通して、神があなたに対して誠実さを示されたすべての瞬間を記録してください。このリストを安全な場所に保管し、不安に襲われたときにいつでも参照してください。

神があなたを過去の困難から救い出してくださったという話を誰かに話すべきです。

メンターとメンティーのためのディスカッション質問

あなたにとって最も不安になるものは何ですか?

不安によって感情が支配されたとき、どのような対策を講じますか?

あなたの人生のある瞬間に、神の絶対的な力が現れたことがありますか?

3 つの簡単なステップのうち、どの実践が最も実践が必要だと感じますか?

神を信頼の源とすることは、時折恐怖を経験することを止めることにはなりません。それは、あなたがそれを神の手に委ね、神があなたのために対処してくれることを意味します。

今週、不安のレベルが高くなったら、意識的に一息ついて祈りを捧げましょう。
「主よ、あなたがすべてを支配しておられることを信じています。あなたはすでに計画を持っておられるので、私がすべてを自分で考え出す必要はありません。今日、あなたをさらに信頼できるように助けてください。」

神の主権は単なる神学的な概念ではなく、深く永続的な平和をもたらす真理です。神の主権に安らぎを見出すことを選びましょう。

セッション3：聖書と祈りを通して心を新たにする

主要聖句: ローマ12:2

「この世の型にはまってはいけません。むしろ、心を新たにして自分を変えなさい。そうすれば、神の御心が何であるか、すなわち、神の善く、喜ばしく、完全な御心であるのかをわきまえ、見分けることができるようになるでしょう。」

心の戦い

不安はしばしば心から始まります。ちょっとした心配事が、圧倒的な恐怖へとつながり、気づかないうちにネガティブな思考の悪循環に陥ってしまいます。心は強力です。私たちが何に執着するかによって、私たちの感情、行動、そして神をどのように体験するかさえも形作られるのです。

だからこそ聖書は、世の考え方に従うのではなく、神の真理によって心を新たにするようにと教えています。ローマ人への手紙12章2節は、真の変化は、私たちが神に私たちの考えを変えていただく時に起こると明確に述べています。

世界は私たちにこう言います。

「すべてを自分で解決しなければなりません。」

「君は十分ではない。」

「あなたは決して不安を克服できないでしょう。」

しかし、神の言葉は違うことを言っています。

「心を尽くして主に信頼せよ。自分の悟りに頼ってはならない。」（箴言3:5）

「あなたは恐ろしく、驚くほどに造られています。」（詩篇139:14）

「あなたがたの思い煩いを、いっさい神にゆだねなさい。神があなたがたのことを思っていてくださるからです。」（ペテロ第一 5:7）

神の真理について瞑想すればするほど、不安に支配される余地は少なくなります。しかし、心を新たにすることは一度きりのことではありません。日々の実践なのです。

神の言葉で不安な思いを変える

不安が忍び寄ってきたら、私たちはどうするでしょうか？ 不安に支配されてしまうのでしょうか、それとも真実で対抗するのでしょうか？

イエスは、否定的な思いにどう対抗するかについて、完璧な模範を示してくださいました。マタイによる福音書4章では、荒野でサタンがイエスを誘惑した時、イエスは反論したりパニックになったりすることなく、聖書の言葉で反論されました。敵が嘘をつくたびに、イエスは「と書いてある」と答えられました。

これが不安な思いを変える鍵です。不安な思いを神がすでに語られた言葉に置き換えるのです。

やり方は次のとおりです:

不安な考えを特定します。

「私はこの件に関して完全に孤独だと感じています。」

真実を語る聖書の一節を見つけてください。

「わたしは決してあなたを離れず、決してあなたを見捨てない。」（ヘブル人への手紙13:5）

その真実を声に出して言いましょう。

「神は私と共にいます。私は一人ではありません。神の存在が私の前にあります。」

応用：

「恐怖よりも真実」リストを作りましょう。よくある不安な考えを書き留め、それぞれの考えに対抗する聖書の一節を見つけましょう。

不安が生じたら、立ち止まって「神の言葉はこれについて何と言っているだろうか」と自問してください。

時間が経つにつれて、この実践によって私たちの思考が再プログラムされ、恐怖が支配する代わりに、神の真理が私たちの基盤になります。

実践：日記をつける、聖句を暗記する、感謝の気持ちを表現する

心を新たにするには行動が必要です。ただ真理を聞くだけでは十分ではありません。日々真理と向き合わなければなりません。

• ジャーナリング：不安を乗り越えて書く

時々、考えが複雑に絡み合って整理しきれないことがあります。そんな時こそ日記をつけることが役に立ちます。書くことで、悩みを明るみに出し、神の前に差し出すことができるのです。

これを試してください:

毎朝、不安にさせている事柄を3つ書き留めてください。

それぞれの横に降伏の祈りを書きます。

過去の記録を振り返って、神がどれほど忠実であったかを見てみましょう。

• 聖書を暗記する：心を整える

不安に襲われたとき、聖書の言葉を調べる時間がないこともあります。だからこそ、聖句を暗記することはとても重要です。そうすれば、神の真理を常に心に留めておくことができるのです。

これを試してください:

毎週1つの聖句を選んで暗記しましょう。メモカードに書いて持ち歩きましょう。

不安が生じたときは、恐怖が平和に変わるまでこの詩を声に出して繰り返します。

• 感謝の実践：焦点の転換

不安は間違ったことによって引き起こされます。感謝の気持ちは、正しいことへと私たちの焦点を向けさせます。

これを試してください:

毎晩、感謝していることを3つ書き留めてください。

それぞれについて具体的に神に感謝します。

感謝の気持ちは問題を無視するものではなく、神が問題の中でもなお働いておられることを私たちに思い出させるものなのです。

ディスカッション: 不安なときに聖書はどのように助けになったでしょうか?

聖書の一節が恐怖を克服するのに役立ったという経験はありますか?

あなたが最も苦しんでいる不安な考えは何ですか?

今週、心を新たにするための実際的な方法は何ですか?

最後の励まし：不安は一夜にして消えることはないかもしれませんが、日々心を新たにすることで、変化が見られるでしょう。常に歩み続けましょう。恐れを真実に置き換え続けましょう。神の平安はプロセスであり、神はその道のりのあらゆる段階であなたと共に歩んでくださっています。

セッション4：信仰に生き、他者を励ます

主要聖句: テモテへの手紙二 1:7

「神が私たちに与えてくださった御霊は、私たちを臆病にするのではなく、力と愛と慎みとを与えてくれるのです。」

神の平和の中を日々歩む

不安はしばしば私たちを無力に感じさせます。しかし、神は私たちに御霊を与えてくださいました。それは力と愛と自制の霊です。

信仰に生きるということは、たとえ状況が変わらなくても平和を選ぶということです。恐れではなく、信頼のうちに歩むことです。

これは不安が二度と戻ってこないという意味ではなく、不安に支配されなくて済むという意味です。

証を分かち合い、他者を支援する

私たちの信仰を強める最も強力な方法の一つは、私たちの物語を共有することです。

黙示録12章11節にはこうあります。「彼らは小羊の血と自分たちの証しの言葉によって彼に打ち勝った。」

神がしてくださったことを証しするとき、私たちは神の忠実さを自分自身に思い出させるだけでなく、苦しんでいる他の人々を励ますことにもなります。

これを試してください:

神様があなたの不安を癒してくださった時のことを思い出してください。

そのストーリーを友達と共有したり、日記に書いたりしましょう。

不安に苦しむ人々を励ます

神は私たちが孤独に歩むことを決して意図しておられません。不安に苦しんでいる人を見かけたら、私たちは彼らが必要とする励ましの声となることができます。

他の人をサポートする方法:

彼らと一緒に祈りましょう。時には、私たちにできる最善のことは、彼らのために立ち上がることです。

彼らに真実を語りなさい。彼らが神の約束を忘れてしまったら、それを思い出させなさい。

寄り添いましょう。時には、人はアドバイスを必要としているのではなく、ただ一緒に苦悩を共にしてくれる人を必要としているのです。

箴言 12章25節にはこうあります。「心配事は心を沈めるが、優しい言葉は心を元気づける。」

あなたの言葉には、不安と闘っている人に活力と励ましを与える力があります。

ディスカッション: 聖書に基づいて、他の人が不安を克服できるようどのように助けることができますか?

あなたの周りで今、不安に苦しんでいるのは誰ですか?

今週、彼らを励ます方法は何でしょうか?

証を分かち合うことは、聞く人と分かち合う人の両方にどのようにして信仰を築くのでしょうか。

最後の励まし

不安はあなたの物語の終わりではありません。神は恐れよりも偉大であり、キリストを通してすでにあなたに勝利を与えてくださっています。

今週は、信仰をもって歩んでください。恐れが忍び寄ってきたら、こう宣言してください。「神はわたしに、恐れの霊ではなく、力と愛と慎み深さの霊を与えてくださいました。」

そして、平和に成長していくにつれ、それを自分だけに留めず、他の誰かの励みになってください。

神様はあなたをここまで導き、これからも導き続けてくださいます。あなたは一人ではありません。深く愛されています。