介绍

焦虑是我们许多人默默承受的沉重负担。它总是在我们最意想不到的时候悄悄袭来——在充满不确定性的时刻，在夜深人静的时候，甚至在看似平凡的一天中。忧虑的重担会让我们感到孤立无援、精疲力竭、不知所措。有时，焦虑就像一股难以阻挡的力量，主宰着我们的思维、感受和行为。

但焦虑并非新鲜事物。它并非现代社会或任何早期世代所独有。纵观历史，甚至在圣经中，人们也一直在与忧虑、恐惧和不确定性作斗争。然而，区别在于我们应对这些焦虑的方式。

这个世界提供了许多应对困境的方法，例如冥想、正念、运动疗法，甚至社交媒体。有些方法能暂时缓解压力，但往往无法带来真正的、持久的平安。圣经提供的，更为重要的，是让我们能够将恐惧交托给上帝，让我们沐浴在祂的同在中，享受真正的平安。

他确实理解我们的焦虑感，但他并没有通过告诉我们“克服它”来减轻我们的恐惧。不。在我们阅读的时候，他通过我们与我们焦虑的心对话，他的话语提醒我们，在这个世界上没有人是真正孤独的；上帝始终在看顾着我们，我们不必独自承担这些重担。

耶稣凭着他的智慧和怜悯，在日常生活中也以同样的方式处理焦虑。在马太福音6:25-34中，耶稣告诉他的门徒，不要忧虑吃什么、喝什么、穿什么。相反，他引导他们的注意力去观察田野里的花草和天空中的飞鸟，以此来说明上帝是如何照顾他所造的一切的。

当我们身处困境时，感到焦虑和恐惧是很常见的。许多人尤其容易在无法掌控当前或未来的境况时感到焦虑。然而，圣经教导我们，真正的平安可以通过信靠上帝来获得，而不是试图掌控我们生活的方方面面。

本指南详尽阐述了圣经关于焦虑的教导，更重要的是，它致力于帮助你找到一位能够提供更深刻、更属灵智慧的导师。你可以将这些导师视为比你年长且亲身经历过人生诸多挑战的人。你将参与有意义的讨论和对话，这些讨论和对话不仅旨在帮助你认清焦虑的本质，更能帮助你用信心取代恐惧。

本指南提供实用工具、真实对话和圣经真理——每一节都相互支持，并教导你如何行走在更大的自由中。最重要的是，本指南旨在教导你如何在日常生活中真正实践上帝的应许，而不是仅仅阅读关于信靠祂的经文。

你对抗焦虑的斗争无需孤军奋战。上帝安排了导师、朋友和其他信徒等，他们随时准备帮助你，引导你度过这些困境。我们希望这段旅程能加深你对上帝之爱的认识，加深你的信仰，使你能够体验祂的平安。

焦虑——一场普遍的斗争

焦虑有多种表现形式。有些人会觉得它像思绪万千，而另一些人则觉得它像是身体上的疼痛——胸痛、失眠或疲惫。一个人的财务状况、健康、人际关系、工作，甚至未来的不确定性都可能引发焦虑。圣经中著名的人物大卫就有一种根深蒂固的焦虑。就像在他的许多诗篇中一样，他需要释放许多绝望的呐喊。

我心里忧虑的时候，你的安慰使我喜乐。——诗篇 94:19

大卫没有忽视或试图逃避焦虑，而是专注于上帝。与上帝坦诚的对话帮助大卫通过祷告减轻了恐惧。他的做法提醒我们，焦虑是完全正常的，这并不意味着我们的信仰薄弱；相反，焦虑是另一个与上帝更加亲近的机会。

耶稣在被钉十字架之前，甚至经历了深深的痛苦。他在客西马尼园里祷告，祷告得汗如血（路加福音22:44）。即使在这些可怕的时刻，耶稣仍然满怀信心地顺服天父的旨意，向我们表明，信靠上帝是我们焦虑的良药。

我们注意到整本圣经都有这样的趋势：

对我们的问题感到焦虑是可以的，但我们不需要让它控制我们。

上帝理解我们的恐惧，他希望我们向他屈服。

忽视生活中的问题并不是解决办法；相反，在困难时期信任上帝才是解决办法。

圣经对焦虑的解答

世人告诉我们，焦虑是需要控制、压抑或逃避的。但上帝提供的却不同——祂提供了更好的。祂没有告诉我们要更加努力地克服恐惧，而是呼唤我们在祂的同在中安息。

腓立比书 4:6-7：呼吁祷告，不要忧虑

应当一无挂虑，只要凡事藉着祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里保守你们的心怀意念。

保罗不是说“尽量少忧虑”，而是说“不要为任何事忧虑”。这并非严厉的命令，而是邀请我们完全信靠上帝。当我们用祷告取代忧虑时，上帝应许赐给我们超越一切理解的平安。

但请注意这节经文的关键部分：感恩。感恩是对抗焦虑的有力武器。专注于造物主为我们所做的一切，能增强我们对祂将继续成就之事的信心。

彼得前书 5:7：将我们的忧虑卸给祂

“你们要将一切忧虑卸给神，因为他顾念你们。”

“抛”的希腊词与耶稣骑驴前将斗篷扔到驴身上的描述相同。这个动作不是轻轻地把斗篷放在驴身上，而是把它扔出去。上帝不需要我们背负我们的重担；他希望我们把重担抛给他，因为他爱我们。

以赛亚书41:10：我们敬畏神

“所以，你不要害怕，因为我与你同在；不要惊惶，因为我是你的神。我必坚固你，帮助你，我必用我公义的右手扶持你。”

圣经中最令人安慰的真理之一，就是上帝始终与我们同在。焦虑常常让我们感到孤独，但上帝提醒我们，我们永远不会真正孤单。他的同在就是我们的平安。

为什么这次旅程很重要

本指南不仅教你如何“感觉更好”，更关乎转变。它帮助你踏入上帝呼召你去过的生活——摆脱恐惧和忧虑的枷锁。

焦虑或许不会一夜之间消失，但随着你对上帝的信靠日渐加深，你将开始以你从未想象过的方式体验到祂的平安。你会明白，平安并非没有问题，而是基督的同在。

在接下来的几节课中，您将探索：

圣经如何谈论焦虑以及如何将其真理应用到您的生活中。

如何从恐惧转变为信仰，学会信任上帝的主权。

通过圣经和祈祷来更新你的思想的实用步骤。

我们如何才能每天行走在神的平安中并鼓励他人也这样做？

这段旅程并非孤身一人。一位经历过自身困境的导师，可以提供智慧、鼓励和责任。当恐惧试图占据你的心头时，他们会提醒你上帝的真理。

上帝并没有应许我们一生一世没有苦难，但他应许会与我们同在，与我们共渡难关。他赐予我们他的同在、他的力量和他的平安。

当你开始学习时，请花点时间祷告。祈求上帝打开你的心，接受祂的真理。邀请祂参与你的挣扎，并相信祂会一步一步地引导你。

你并不孤单。你被深深地爱着。平安是可能的——不是因为生活完美，而是因为上帝的信实。

第一节：从圣经的角度理解焦虑

关键经文：腓立比书 4:6-7

应当一无挂虑，只要凡事藉着祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里保守你们的心怀意念。

焦虑：我们都会面临的挣扎

焦虑是我们每个人在人生某个阶段都会经历的。它可能是重大决定前突如其来的紧张，可能是充满担忧的彻夜难眠，也可能是一种挥之不去、挥之不去的恐惧。不确定性、过去的经历，甚至是试图控制超出我们能力范围的事情的压力，都可能引发焦虑。

有些人会在一些小事上感到焦虑，比如考试前、工作面试前，或者艰难的谈话前。而另一些人则会以更深层次的方式感受到焦虑，他们每天都在与对未来、经济困境、健康问题或人际关系的恐惧作斗争。焦虑会让人感到难以承受，就像胸口压着一块重物，又像是心中翻腾着一场永不平息的风暴。

即使是虔诚的信徒，深爱上帝的人，也会与焦虑作斗争。圣经并没有忽视这个现实。它直面我们的恐惧，并提供了另一种应对方式——一种邀请我们在充满不确定性的环境中信靠上帝的方式。

但从圣经的角度来看，焦虑究竟是什么？它只是一种正常的人类情感，还是其中蕴含着更深层次的道理？

定义焦虑：正常的人类体验 vs. 精神挣扎

焦虑，最简单的形式，是对恐惧的反应。当我们对未来感到不确定，感到不安全，或者怀疑自己处理情况的能力时，就会产生焦虑。从纯粹的人类角度来看，焦虑是生活中很自然的一部分。我们的身心被创造出来是为了识别危险并做出相应的反应。

例如，如果你在树林里行走，突然看到一只熊，你的身体会立即做出反应——心跳加速，肾上腺素飙升，大脑发出逃跑的信号。这种恐惧是有用的，因为它能保护我们免受伤害。

但焦虑有所不同。焦虑并非是对真实危险的反应，而是对假设情景的反应。

如果我失败了怎么办？

如果发生不好的事情怎么办？

如果我永远找不到摆脱这种情况的办法怎么办？

焦虑让我们确信自己身处危险，即使事实并非如此。它告诉我们，我们必须掌控局面，如果我们没有所有答案，事情就会崩溃。

圣经认识到了这种挣扎，虽然它承认焦虑是生活的一部分，但它也呼吁我们以不同的方式应对它。

圣经对焦虑有什么看法？

上帝不会忽视我们的恐惧，也不会简单地告诉我们“不要担心”。相反，即使在焦虑的时刻，他也会提供一种体验真正平安的方法。

• 焦虑很严重，但上帝会给予平安。

“忧虑使人心忧郁，一句良言使人心欢喜。”——箴言 12:25

我读到这节经文时，脑海中浮现的比喻是，一个人正饱受焦虑的折磨。他们仿佛背上压着重担，呼吸困难。焦虑会造成毁灭性的打击，压垮我们的心，使我们疲惫不堪、意志消沉。经文的第二部分说：“一句良言使人振奋。” 这句话表明，我们不必独自承受焦虑的重担。在我们的生命中，有一些人是上帝赐予的，祂亲自赐下真理的话语，给我们深深的安慰。

• 上帝邀请我们将忧虑卸给他。

你们要将一切忧虑卸给神，因为他顾念你们。——彼得前书 5:7

上帝不仅告诉我们停止忧虑，他还告诉我们如何处理忧虑。他邀请我们将忧虑交托给他。这不是一次性的，而是每天的习惯。每当焦虑出现时，我们都要做出选择：是独自承受，还是将忧虑交给那位看顾我们的主？

• 忧虑不会给我们的生活增添乐趣。

“你们谁能用思虑使寿数多加一刻呢？”——马太福音 6:27

耶稣在这里提出了一个强有力的问题。忧虑并不能解决我们的问题，它并不能带来解决方案。它常常会耗尽我们的精力，扰乱我们的思绪，使情况变得更糟。耶稣的这句话提醒我们，与其忧虑，不如信靠上帝来供应我们的所需。

理解焦虑和自我怀疑的反应

认识到焦虑反应是克服焦虑的一步。焦虑并不总是显而易见的，它有时会以过度思考、回避行为和完美主义的形式表现出来。

以下是一些常见的焦虑形式：

身体症状——心跳加速、胸闷、头痛和失眠。

心理模式包括过度思考、预期灾难以及因“如果”情景而头晕目眩。

精神挣扎——怀疑上帝的善良、祈祷时感到的距离或对他的信任。

这种认识有助于转化恐惧，将恐惧带到上帝面前，用平静取代恐惧。

焦虑何时会变成一场精神之战？

并非所有焦虑本质上都是罪。对重要场合或关心家人感到焦虑，这完全是人之常情。然而，到了一定程度，当焦虑占据了控制和决策过程，并导致人质疑上帝的应许时，它就超越了界限，变成了属灵冲突。

没有什么比在我们心中植入恐惧，将我们的注意力从上帝无限的良善上转移开来更能让仇敌喜悦的了。他深知焦虑的目的，就是阻止我们拥抱基督所赐予的自由。

无论身处何种困境，上帝已赐予人类一切所需的力量，使人类得以反抗。我们周围有一群信徒，在患难中可以依靠。此外，祂的灵坚固我们，祂的话语也充满平安的应许。

导师与学员讨论的问题

焦虑在你的生活中以什么形式表现出来？你是否容易想太多，感到身体紧张，或者自我怀疑？

你是否经常会有一些以“如果……会怎样”开头的反复思考？可以举几个例子吗？

你是否曾经历过焦虑影响你与上帝的关系？这是怎么回事？

这次聚会中哪一节经文最触动你？为什么？

本周鼓励：将焦虑带到上帝面前

在我们前进的过程中，本周花些时间留意焦虑的出现。与其让焦虑占据你的心头，不如停下来，转向上帝。默想腓立比书4:6-7，当焦虑的想法出现时，提醒自己：

“上帝掌控一切。我不需要独自承受这一切。”

行动步骤：

写下你今天所承受的焦虑。每天早晨，祷告并将它交托给上帝。每天晚上，感谢祂赐予的平安，即使你还没有感受到。

上帝并不是要求你独自克服焦虑——他是在邀请你一步一步地信任他。

发现我们生活中的焦虑反应和自我怀疑

关键经文：腓立比书 4:6-7

应当一无挂虑，只要凡事藉着祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里保守你们的心怀意念。

认识生活中的焦虑

焦虑总是悄无声息地潜入我们的生活，我们甚至都意识不到。起初，它只是一种轻微的担忧——我们可能只是觉得“压力山大”或“不知所措”。但随着时间的推移，它会逐渐加深，开始塑造我们的思想、行为，甚至我们的信仰。

有些人会感到焦虑，就像脑海里持续不断的嗡嗡声，始终存在却从未被完全察觉。另一些人则感觉焦虑就像一股突如其来的巨浪，突如其来地袭来，势不可挡。然而，焦虑一旦出现，有一件事是肯定的：焦虑深深地影响着我们，如果不加以控制，它会扭曲我们看待自己、看待处境，甚至看待上帝的方式。

这就是为什么克服焦虑的第一步就是学会察觉它。如果我们不认识到焦虑是如何影响我们的，就无法迈出治愈的步伐。值得庆幸的是，圣经为我们指明了前进的道路。

焦虑与自我怀疑之间的联系

焦虑和自我怀疑密切相关。当我们担忧时，常常会质疑自己：

我够好吗？

如果我失败了怎么办？

如果我做出错误的决定怎么办？

如果人们发现我并不像他们想象的那么坚强怎么办？

这种思维模式可能很危险。自我怀疑会让我们怀疑自己的价值、能力，甚至信仰。它会让我们陷入瘫痪，阻碍我们去做上帝呼召我们去做的事。

但好消息是：上帝已经向我们宣告了真理。他已经宣告了我们的价值、我们的身份和我们的目的。我们不必再活在怀疑和恐惧的循环中。

腓立比书4章6-7节提醒我们，我们蒙召在祷告中将忧虑带到神面前。当我们这样做时，祂会用平安取代我们的忧虑——这平安并非总是合情合理，但却真实存在，且不可动摇。

焦虑如何在我们的生活中体现

焦虑并不总是容易察觉的。它并不总是表现为明显的担忧或恐惧。有时，它隐藏在我们的习惯、想法，甚至人际关系中。以下是焦虑在你生活中可能出现的几种常见方式：

• 身体症状

焦虑不仅仅是我们大脑中体验到的，它也会对我们的身体产生影响。很多人没有意识到，他们的头痛、肌肉紧张或睡眠障碍实际上可能与压力和担忧有关。

焦虑的常见身体症状包括：

心跳加速或呼吸急促

睡眠困难或经常做噩梦

胃部问题或食欲不振

疲劳或感觉持续精疲力尽

当焦虑开始影响我们的身体时，这表明我们承受的负担超过了我们应有的。上帝创造我们，并非是为了让我们生活在持续的压力之下。他邀请我们将重担卸给他，并相信他会扶持我们（诗篇 55:22）。

• 过度思考和心理螺旋

你有没有发现自己脑子里不断回放对话，怀疑自己是不是说错了话？或者晚上躺在床上辗转反侧，思考着所有可能出错的事情？

焦虑就是这样——它让我们的大脑陷入“如果……会怎样”的循环。我们试图为所有可能的结果做好准备，但这非但不能带来平静，反而会制造更多的压力。

耶稣在马太福音 6:34 中直接谈到了这一点：“所以，不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑。一天的难处一天当就够了。”

这有力地提醒我们，我们并非被要求承担未来的重担。上帝已经在那里。他早已知道将会发生什么，他完全有能力带领我们度过难关。

我们不应该纠结于未知的事情，而应该相信上帝今天的旨意，将明天交到他的手中。

• 回避和拖延

有时，焦虑看起来不像是担心，而更像是逃避。

当我们感到不知所措时，我们可能会推迟事情，告诉自己：“我以后再处理。”但在内心深处，我们拖延并不是因为我们忙，而是因为我们害怕。

害怕失败

害怕做出错误的选择

害怕面对困难

这适用于工作、人际关系，甚至我们的信仰。也许你曾感受到上帝在引导你去做某件事——去服侍某个事工、进行一场艰难的对话，或是抓住一个新的机会——但恐惧却一直阻碍着你。

上帝从未打算用恐惧来阻止我们活出他呼召我们过的生活。提摩太后书1:7提醒我们：“因为神赐给我们不是胆怯的心，乃是刚强、仁爱、谨守的心。”

当我们认识到逃避实际上是伪装的恐惧时，我们就可以开始满怀信心地面对这些恐惧，而不是逃避它们。

• 寻求控制

很多时候，焦虑让我们觉得我们必须控制一切。

我们过度计划和过度思考，因为我们害怕出错。

我们很难信任别人，因为我们觉得所有事情都必须自己做。

我们紧紧抓住自己的忧虑不放，而不是将其交给上帝。

但掌控只是幻象。事实上，我们从未注定掌控一切。那是上帝的职责，不是我们的。

以赛亚书41:10提醒我们：“所以，你不要害怕，因为我与你同在；不要惊惶，因为我是你的神。我必坚固你，帮助你，我必用我公义的右手扶持你。”

上帝并没有要求我们将一切都维系在一起——他要求我们相信他已经将一切都维系在一起了。

导师与学员讨论的问题

当焦虑出现在你的生活中时，你通常会如何应对？

你在自己的生活中是否看到过这些模式——身体症状、过度思考、回避或控制？

自我怀疑如何影响你与上帝的关系？

本周您可以采取什么步骤来认识焦虑并将焦虑交给上帝？

本周鼓励：用真理取代焦虑

焦虑是持续存在的，但上帝的平安也是如此。

本周，花点时间留意焦虑的情绪何时出现。与其让它们占据你的心，不如用真相取而代之。每当你感到不知所措时，停下来，背诵腓立比书4:6-7，提醒自己：

“上帝掌控一切。我不需要独自承受这一切。”

行动步骤：

每天早上，写下一个浮现在脑海中的焦虑想法。

在旁边写上一节反对这种恐惧的圣经经文。

为此祈祷，请求上帝帮助你用他的平安取代忧虑。

焦虑可能不会在一夜之间消失，但当我们将它交给上帝时，我们将开始体验到他所承诺的平安。

在您的经历中，焦虑程度何时会变得难以处理？

关键经文：腓立比书 4:6-7

应当一无挂虑，只要凡事藉着祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里保守你们的心怀意念。

意识到焦虑何时变得过度

焦虑是人体对压力、评判或恐惧的自然反应。如果不采取预防措施，焦虑会变得更加严重，甚至会演变成影响我们思想、心灵和信仰的因素。

您可能之前去过那里或者现在就在那里。

人们常常因为一些短暂的小担忧而开始感到焦虑。随着时间的推移，最初的担忧会逐渐扩大，占据你大脑的大部分空间。突然间，你的心变得沉重。你的思绪时时刻刻都在无休止地循环着“如果……会怎样”。你的祈祷也变得空洞无力。疲惫感袭来，尽管你几乎不活动，回避人际交往，也无法集中注意力。

这种状况已经超越了周期性的情绪波动。焦虑逐渐发展成一种沉重的负担，夺走了你的快乐、你的宁静，以及你对上帝的信仰。

你知道哪些迹象表明焦虑已经超出了可控范围吗？有什么方法可以表明我们需要上帝的帮助，通过他的话语，以及生活中其他人的支持？我们将在课程中理解这个概念。

知道你的焦虑正在失控

上帝的话语告诉我们，你应该与祂分享你的烦恼和焦虑，但这有时会变得难以忍受，难以应对。如果你觉得自己孤身一人，别担心，因为你并非孤身一人。许多人，甚至是坚定的信徒，都曾有过这样的经历。

以下几个迹象表明焦虑可能变得难以独自应对：

• 焦虑正在影响你与上帝的关系

祷告变得越来越难。读圣经感觉像是一件苦差事。你开始质疑一切，甚至怀疑上帝是否掌管一切，或者他是否能解决你的一些问题。你不再信靠他，而是变得疏远，开始认为没有人会倾听。

这是焦虑给我们带来的最初也是最令人难以承受的影响——它使我们与上帝，甚至与我们所爱的人之间产生了距离。当我们陷入这种恐惧和担忧的循环中时，很难听到祂的声音，也很难感受到祂的平安。

但我们相信，上帝并没有离开你。你之所以会有这种感觉，只是因为你的思绪和焦虑的影响。但他仍然在你身边。

诗篇34:18提醒我们：“耶和华靠近伤心的人，拯救灵性痛悔的人。”

上帝永远不会因为你的焦虑而感到沮丧。祂也不会对你的挣扎感到失望。相反，即使你并不想，祂也会邀请你来到祂面前。

• 焦虑正在影响你的日常生活

当焦虑扰乱了你的正常生活能力时，这表明你的焦虑已经失控了。

焦虑的症状是社交退缩。你是否很难集中精力完成工作任务、大学项目或处理日常事务？即使你没做什么，焦虑仍然会让你身心疲惫。它让你在床上辗转反侧，因为持续不断的思绪和担忧而无法入睡。过度担忧会让你陷入一种无法理解正在发生的事情的状态。焦虑会让我们迷失上帝为我们铺就的人生道路。

耶稣在约翰福音 10:10 中告诉我们，“我来了，是要叫羊得生命，并且得的更丰盛。”

上帝不希望你感到不舒服，也不想你总是感到压力和恐惧。他只希望你平安、快乐、自由。但当焦虑失控时，就表明有些事情需要改变。

• 你会产生消极的想法

当你对此无所作为时，焦虑就会在压力和恐惧的滋长中滋长。它一开始很小，很容易被忽视，但一旦失控，就会迅速发展，对你生活的很大一部分造成影响。

“如果发生不好的事情怎么办？”

“如果我不够好怎么办？”

“如果我永远感觉不到好转怎么办？”

这些想法会在你的脑海中形成一座牢笼，让你永远被困其中。它们会蒙蔽你，使你看不到上帝应许的真理。

但借着圣经的帮助，你可以打破这个循环。罗马书12:2告诉我们：“不要效法这个世界，只要心意更新而变化。”

我们不必让焦虑的思绪辖制我们。在上帝的帮助之下，你可以更新你的心智，使它充满正能量，最重要的是，充满上帝的真理。

• 焦虑影响你的身体健康

焦虑不仅仅是一种情绪问题；它还会影响你的身体状况。

以下是严重焦虑的身体症状：

头痛或肌肉紧张

睡眠困难或做噩梦

胃部问题或食欲不振

心跳加速或呼吸急促

感到焦躁不安或无法放松

我们的身体和心灵是一体的，因此，我们也会经历身体的症状。

这就是为什么上帝的平安不仅仅是情感上的，更是身体上的。他应许给我们整个身心带来安息。马太福音11:28说：“凡劳苦担重担的人，可以到我这里来，我就使你们得安息。”

上帝不仅在精神上治愈你，还为我们的思想和身体带来真正的、深层的平静。

当你感到极度焦虑时该怎么办

如果你发现自己身上有任何这些迹象，不要放弃，因为上帝不会抛弃你。他会时刻与你同在，帮助你。

当你的焦虑变得难以忍受时，请做以下三件事：

• 对上帝诚实

告诉祂你的感受。不要隐瞒。上帝早已洞悉你的内心，祂希望你把你的忧虑倾诉给他。诗篇 62:8 说：“你们要时时倚靠他，在他面前倾心吐意，因为上帝是我们的避难所。”

上帝并不期望你弄清楚一切——他只是希望你来到他身边。

• 寻求明智的建议

有时，我们需要他人的帮助来克服焦虑。与导师、牧师或基督徒辅导员交谈，可能会有很大帮助。

箴言 11:14 提醒我们：“无智谋，国就败落；谋士众多，人便安居。”

寻求帮助并不丢人。事实上，这是智慧的体现。

• 默想上帝的承诺

当焦虑让你感到难以承受时，你能做的最有力的事情之一就是用上帝的真理充实你的思想。

以下是一些需要牢记的经文：

以赛亚书 41:10 – “所以，你不要害怕，因为我与你同在；不要惊惶，因为我是你的神。我必坚固你，帮助你，我必用我公义的右手扶持你。”

提摩太后书 1:7 – “因为神赐给我们不是胆怯的心，乃是刚强、仁爱、谨守。”

约翰福音 14:27 – “我留下平安给你们；我将我的平安赐给你们。我所赐的，不像世人所赐的。你们心里不要忧愁，也不要胆怯。”

你那压倒性的焦虑感并不能定义你的性格，因为上帝比你的恐惧更伟大，祂的平安胜过你的焦虑。上帝超越你所有的忧虑，祂的宁静胜过你的苦恼。在接下来的一周里，迈出一步，将你的忧虑交给上帝。相信上帝会通过以下任何一种灵性实践，在这每一天的经历中与你同在：祈祷、与导师对话，或默想祂的应许。

你并不孤单。上帝是你的庇护所，他会保护你，指引你渡过一切挑战。

第二节：上帝掌管我们的恐惧

关键经文：马太福音 6:25-27

所以我告诉你们，不要为生命忧虑吃什么，喝什么；为身体忧虑穿什么。生命不胜于饮食吗？身体不胜于衣裳吗？你们看那天上的飞鸟，也不种，也不收，也不积蓄在仓里，你们的天父尚且养活它。你们不比飞鸟贵重得多吗？你们谁能用思虑使寿数多加一刻呢？

谁在掌控？

焦虑难以预测，让我们感觉无法掌控自己。账单、人际关系、疾病，甚至计划都不如预期，导致一切都崩溃。生活中的这种不确定性会给你带来压力，而责任的重担会迅速将你压垮。

但事实是，你不必时刻掌控一切，因为上帝会为你掌控一切。

根据圣经，上帝拥有绝对的权柄，因为他是至高无上的。世上发生的一切，他都知晓，他的权能超越一切限制。尽管我们对未来充满忧虑，但上帝完全知晓一切将要发生的事。信靠他的权柄，我们就能释放那些本不该成为我们负担的忧虑。

虽然我们理智上明白上帝的至高权能，但当焦虑笼罩我们时，我们却很难对他保持信心。要在上帝的主权统治下体验真正的平安，需要弥合理智上的理解与实际的信靠之间的差距。

即将举行的讨论将探讨此事。

恐惧与信任：一场精神上的拉锯战

焦虑源于“如果……会怎样？”你会发现自己也在问这些问题。

如果我失败了怎么办？

如果我做出错误的决定怎么办？

如果我失去了对我来说最重要的东西怎么办？

恐惧在不确定性中滋生。它让我们专注于不重要的事情，而不是重要的事情。

相反，信靠上帝会让我们的思维从“如果呢？”转变为“即使”。

即使我失败了，上帝对我人生的计划仍然是好的。

即使我不知道未来，上帝知道，并且他正在引导我。

即使我面临考验，上帝也会加强我，永远不会抛弃我。

建立真正的信靠需要时间。你对上帝至高无上权能的信仰，意味着无论人生的平凡时期，还是充满不确定性的时期，你都会信靠上帝。

彼得在水上行走的故事（马太福音14:22-33）

恐惧与信任之间的最佳例子之一可以在马太福音第 14 章中找到。

彼得和其他门徒在船上，看见耶稣在水面上向他们走来。起初，他们很害怕，以为耶稣是个鬼魂。但耶稣安慰他们说：“放心！是我，不要害怕。”（马太福音 14:27）

就在那一刻，彼得做了一件非凡的事。他呼喊耶稣说：“主啊，如果是你，请叫我从水面上走到你那里去。”（马太福音14:28）耶稣叫他过去，彼得就从船上下来，向耶稣走去。

只要彼得定睛在耶稣身上，他就仿佛行走在水面上。但只要他一看见风浪，恐惧就占据了他。他开始往下沉，大声喊道：“主啊，救我！”

耶稣立刻伸手拉住他，说：“你这小信的人哪，为什么疑惑呢？”（马太福音 14：31）

这表明，当我们将目光集中在耶稣身上时，我们就能获得克服恐惧的能力。当我们将注意力转向风暴时，我们就会陷入焦虑。

人生中，我们总会经历像彼得一样，恐惧变得无比强大的时刻。但耶稣的臂膀始终向我们敞开。耶稣不会批评我们的恐惧，而是引领我们走上一条更好的道路，去信靠祂。

信靠上帝主权的实际步骤

如果我们要在焦虑中信靠上帝，就需要采取有意识的步骤，将我们的焦点从恐惧转移到信心上。以下是三个实用的方法：

• 用祷告代替忧虑

当焦虑悄悄袭来时，我们的自然反应往往是过度思考，试图在脑海中解决所有问题。但腓立比书4章6-7节给了我们一个不同的策略：

应当一无挂虑，只要凡事藉着祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里保守你们的心怀意念。

我们需要通过祷告与上帝倾诉我们的烦恼，而不是让自己陷入忧虑。上帝早已知道你的烦恼；因此，祷告是我们认清恐惧、让祂带给我们内心平安的机会。

应用：

在这一周里，养成通过祈祷而不是沉溺于忧虑来控制焦虑情绪的习惯。

将您的想法写在日记中，然后将其献给上帝并请求他全权负责。

• 专注于今天，而不是明天

耶稣在马太福音6:34中提醒我们：“所以，不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑。一天的难处一天当就够了。”

焦虑的本质，源于那些尚未发生过的想法的重复。因此，基督希望信徒专注于当下的生活。

耶稣希望你活在当下，这样你就能体验到上帝所赐的平安，活在当下，而不是总是关注未来。这样做，看看你的生命如何因平安而改变。

应用：

当你发现自己对未来感到担忧时，问问自己应该向上帝祈祷什么。

当你想到未来时，请关注马太福音 6:34。

• 记住上帝过去的信实

相信上帝保佑未来的最好方法之一就是记住他过去是如何忠诚的。

诗篇77:11-12说：“我要记念耶和华所行的，我要记念你古时的奇迹。我要思想你一切所作的，思想你一切大能的作为。”

当我们回顾过去，看到上帝以前如何供给、引导和保护我们时，我们就会更加坚定信心，再次信靠他。

应用：

记录下上帝在你一生中所有向你展现信实的时刻。把这份清单放在安全的地方，每当焦虑再次袭来时，就拿出来用。

你应该向别人讲述上帝如何拯救你度过之前的挑战的故事。

导师与学员讨论的问题

什么事情最让你焦虑？

当你的情绪被焦虑所控制时你会采取什么措施？

上帝的主权力量是否曾在你生命中的某个时刻出现过？

从这三个简单的步骤中，您觉得哪种做法最难实施？

让上帝成为你的信靠之源，并不会阻止你偶尔经历恐惧。这意味着你将恐惧交托在上帝的手中，祂会为你处理。

当本周焦虑程度升高时，请有意识地停下来并进行祈祷。
主啊，我相信祢掌管一切。我不需要弄清楚一切，因为祢早已安排好了。求祢今天帮助我更加信靠祢。

上帝的主权并非只是一种神学观念，而是一个能带来深刻持久平安的真理。让我们选择安息于其中。

第三节：通过圣经和祷告更新思想

关键经文：罗马书 12:2

不要效法这个世界，只要心意更新而变化，叫你们察验何为神的善良、纯全、可喜悦的旨意。

心灵之战

焦虑往往源于内心。小小的担忧就能演变成难以承受的恐惧，不知不觉中，我们就陷入了负面思维的循环。内心的力量是强大的——我们所思所想塑造了我们的感受、行为，甚至我们对上帝的体验。

这就是为什么圣经告诉我们不要顺从世俗的思维方式，而要用祂的真理更新我们的心意。罗马书12:2说得很清楚：真正的转变发生在我们让上帝改变我们的思想时。

世界告诉我们：

“你必须自己解决所有问题。”

“你还不够好。”

“你永远无法克服你的焦虑。”

但上帝的话语却说了不同的话：

你要专心仰赖耶和华，不可倚靠自己的聪明。（箴言3:5）

“你受造奇妙可畏。”（诗篇 139:14）

你们要将一切忧虑卸给神，因为他顾念你们。”（彼得前书 5:7）

我们越默想上帝的真理，焦虑就越难控制我们。但更新心意并非一次性的事，而是每天的练习。

用上帝的话语改变焦虑的想法

当焦虑悄悄袭来，我们该怎么办？是任其摆布，还是用真相来应对？

耶稣为我们树立了如何反击负面思想的完美榜样。在马太福音第四章中，当撒旦在旷野试探祂时，耶稣没有争辩，也没有惊慌——他用圣经回应。每当仇敌撒谎，耶稣就回应说：“经上记着说。”

这是转变焦虑思想的关键：我们用上帝已经说过的话来取代它们。

具体操作如下：

识别焦虑的想法。

“我感觉在这件事上我是完全孤独的。”

找到一节讲述真理的圣经经文。

我总不撇下你，总不丢弃你。”（希伯来书 13:5）

大声说出真相。

“上帝与我同在。我并不孤单。他的同在引领我。”

应用：

开始一份“真理战胜恐惧”清单：写下常见的焦虑想法，并找到一节圣经经文来反驳每一个想法。

当焦虑出现时，停下来问：“上帝对此是怎么说的？”

随着时间的推移，这种做法会重新编程我们的思维——不再由恐惧主导，上帝的真理成为我们的基础。

实际应用：写日记、背诵经文、感恩练习

更新心意需要行动。仅仅聆听真理是不够的——我们必须每天与真理互动。

• 日记：克服焦虑的写作

有时，我们的思绪会变得纷乱，难以理清。这时，写日记就派上用场了。写作能帮助我们将忧虑带到光明中，并将它们倾诉于上帝。

尝试一下：

每天早上，写下三件让你焦虑的事情。

在每一个旁边，写上一个屈服的祈祷。

回顾你过去的记录，看看上帝是如何忠诚的。

• 背诵经文：装备你的心智

焦虑来袭时，我们往往没有时间查阅圣经经文。正因如此，背诵经文才如此重要——它能让我们时刻铭记上帝的真理。

尝试一下：

每周选择一节经文背诵。把它写在卡片上，随身携带。

当焦虑出现时，大声重复这节诗句，直到平静取代恐惧。

• 感恩练习：转移焦点

焦虑因错误而滋生。感恩则将我们的注意力转移到正确的事情上。

尝试一下：

每天晚上，写下三件让你感激的事情。

为每一个人特别感谢上帝。

感恩并不意味着忽视问题——它只是提醒我们上帝仍在问题中工作。

讨论：圣经如何帮助我们缓解焦虑？

您是否曾经历过圣经中的一节经文帮助您克服恐惧？

您最焦虑的想法是什么？

本周您可以用什么实用方法更新自己的思维？

最后的鼓励：焦虑或许不会一夜之间消失，但只要我们每日更新心意，就必定会看到转变。坚持下去，用真理取代恐惧。上帝的平安是一个过程，祂会陪伴你走过每一步。

第四节：活出信仰并鼓励他人

关键经文：提摩太后书 1:7

“因为神赐给我们的精神不会让我们胆怯，而是给我们力量、爱和自律。”

每日行走在神的平安中

焦虑常常让我们感到无力。但上帝赐予我们祂的灵——力量、爱和自律的灵。

活在信仰中意味着选择平静，即使境况不变。它意味着在信任中前行，而非在恐惧中前行。

这并不意味着焦虑永远不会再出现——而是意味着我们不必再让它控制我们。

分享见证并支持他人

增强我们信念的最有效方法之一就是分享我们的故事。

启示录 12:11 说：“他们凭着羔羊的血和自己所见证的道战胜了那恶者。”

当我们见证上帝所做的一切时，我们不仅提醒自己他的忠诚，也鼓励那些正在挣扎的人。

尝试一下：

想一想上帝曾经帮助你度过焦虑的时刻。

与朋友分享该故事或将其写在日记中。

鼓励那些与焦虑作斗争的人

上帝从未打算让我们孤身前行。当我们看到有人在焦虑中挣扎时，我们可以成为他们需要的鼓励之声。

如何支持他人：

和他们一起祷告。有时候，我们能做的最好的事就是为他们挺身而出。

向他们讲真理。当他们忘记的时候，提醒他们上帝的承诺。

陪伴在身边。有时候，人们不需要建议——他们只是需要有人陪伴他们度过难关。

箴言12:25说：“忧虑使人心忧郁，一句良言使人心欢喜。”

您的话语能够为那些正在与焦虑作斗争的人带来生命和鼓励。

讨论：如何根据圣经帮助他人克服焦虑？

您的生活中现在有谁正在与焦虑作斗争？

本周您可以用什么方法鼓励他们？

分享见证如何能为听众和分享者建立信心？

最后的鼓励

焦虑不一定是你故事的结局。上帝比恐惧更伟大，祂已经通过基督赐予你胜利。

本周，凭着信心前行。当恐惧试图袭来时，宣告：“上帝赐给我的不是恐惧之灵，而是力量、爱和健全的心智。”

当你在平静中成长时，不要把它留给自己——去鼓励别人吧。

上帝已将你带到今天，并将继续引领你前行。你并不孤单，你被深深地爱着。