介紹

焦慮是我們許多人默默承受的沉重負擔。它會在我們最意想不到的時候悄悄出現──在不確定的時刻，在寂靜的夜晚，甚至在一個看似平常的日子裡。憂慮的重擔會讓我們感到孤立、疲憊和不知所措。有時，焦慮就像一股無法阻擋的力量，左右著我們的思考、感受和行為。

但焦慮並不是什麼新鮮事。它並不是現代世界或任何早期世代所獨有的。縱觀歷史，甚至在聖經中，人們一直在與擔憂、恐懼和不確定性作鬥爭。然而，不同之處在於我們如何應對它。

世界提供了許多處理事情的選擇，例如冥想、正念、運動療法，甚至是社群媒體。其中一些方法可以暫時緩解困境，但往往無法帶來真正的、持久的和平。聖經所提供的更重要的是，它讓我們能夠將可怕的恐懼交給上帝，好讓我們可以沐浴在祂的存在中，享受真正的平安。

他確實承認我們有焦慮的感覺，但他並沒有告訴我們「克服它」來減輕我們的恐懼。不。當我們閱讀時，祂透過我們與我們焦慮的心交談，祂的話語提醒我們，在這個世界上沒有人是真正孤獨的；上帝始終在守護著我們，我們不必獨自承擔這些負擔。

耶穌憑藉著祂的智慧和同情心，在日常生活中以同樣的方式處理焦慮。在馬太福音 6:25-34 中，耶穌告訴他的追隨者不要擔心他們如何吃、喝或穿什麼。相反，他將他們的注意力引向田野裡的花朵和天空中的飛鳥，以說明上帝如何照顧他的所有創造物。

當我們發現自己處於困境時，感到焦慮和害怕是很常見的。當我們無法控制當前或未來的情況時，許多人往往會感到焦慮。然而，聖經教導我們，真正的和平是透過信任上帝而不是試圖控制我們生活的各個層面來實現的。

本指南詳細介紹了聖經關於焦慮的教義，更重要的是，它致力於幫助您找到能夠提供更深刻、更虔誠的智慧的導師。你可以將這些導師視為比你年長且親身面對過生活中許多挑戰的人。您將參與有意義的討論和對話，旨在不僅幫助您認識焦慮的本質，而且還用信念取代恐懼。

提供實用工具、現實生活中的對話和聖經真理——本指南中的每個課程都支持最後一個課程，並教您如何走得更遠。最重要的是，本指南旨在教導您如何在日常生活中真正運用上帝的承諾，而不是簡單地閱讀有關信任祂的內容。

你對抗焦慮的鬥爭並不需要孤立地進行。上帝安排了一些人，例如導師、朋友和其他有信仰的人，隨時準備幫助你克服這些困難。我們的目的是透過這趟旅程來增加您對上帝之愛的認識和信仰的深度，以便您能夠感受到祂的平安。

焦慮－一場普遍的鬥爭

焦慮有多種形式。對某些人來說，它表現為思緒萬千，而對其他人來說，它則表現為身體上的疼痛——胸痛、失眠或疲倦。個人的財務、健康、人際關係、工作甚至未來的不確定性都可能引發焦慮。大衛是《聖經》中的著名人物，他有一種根深蒂固的焦慮感。就像他的許多詩篇一樣，他需要發出許多絕望的尖叫。

「當我內心焦慮不安時，你的安慰給我帶來了快樂。」— 詩篇 94:19

大衛並沒有忽視或試圖逃避他的焦慮；相反，他專注於上帝。與上帝進行坦誠的對話幫助大衛透過禱告減輕了他的恐懼。他的方法提醒我們，焦慮是完全正常的，這並不表示我們的信念薄弱；相反，焦慮是接近上帝的另一個機會。

耶穌在被釘在十字架之前甚至經歷了深深的痛苦。他在客西馬尼園裡虔誠地祈禱，以至於汗都流血了（路加福音 22:44）。即使在這些可怕的時刻，耶穌仍然滿懷信心地順服天父的旨意，向我們表明，信任上帝是我們焦慮的良藥。

我們注意到整本聖經都有這樣的趨勢：

對我們的問題感到焦慮是可以的，但我們不需要讓它控制我們。

上帝理解我們的恐懼，祂希望我們向祂屈服。

忽視生活中的問題並不是解決辦法；相反，在那些困難時期相信上帝才是解決辦法。

聖經焦慮的解答

世界告訴我們，焦慮是需要控制、抑製或逃避的。但上帝提供了不同的東西——更好的東西。祂沒有告訴我們要更努力克服恐懼，而是呼籲我們在祂面前安息。

腓立比書 4:6-7：求禱，不要憂慮

應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。

保羅並沒有說「盡量少擔心」。他說：「不要為任何事憂慮。」這不是嚴厲的命令－－而是完全信任上帝的邀請。當我們用禱告取代憂慮時，上帝承諾給予我們超越一切理解的平靜。

但請注意這節經文的關鍵部分：感恩。感恩是抵抗焦慮的強大工具。專注於造物主為我們所做的一切，可以增強我們對祂將繼續做的事情的信心。

彼得前書 5:7：將我們的憂慮卸給祂

“你們要將一切憂慮卸給神，因為他顧念你們。”

希臘文「披」字與耶穌騎驢子之前將斗篷丟到驢子身上的描述相同。這個動作不是輕輕地放置斗篷，而是將其拋出。上帝不需要我們承擔我們的重擔；祂希望我們把這些都丟給他，因為祂愛我們。

以賽亞書41:10：我們敬畏神

「所以，你不要害怕，因為我與你同在；不要驚惶，因為我是你的神。我必堅固你，幫助你，我必用我公義的右手扶持你。”

聖經中最令人欣慰的真理之一就是上帝永遠與我們同在。焦慮常常讓我們感到孤獨，但上帝提醒我們，我們從來都不是真正孤獨的。祂的存在就是我們的和平。

為什麼這趟旅程很重要

本指南不僅僅是學習如何「感覺更好」。這是關於轉變。它是關於踏入上帝召喚你去過的生活——擺脫恐懼和擔憂的束縛。

焦慮可能不會在一夜之間消失，但隨著你對上帝的信任不斷增長，你將開始以你從未想像過的方式體驗到祂的平靜。您將了解到，和平不是沒有問題，而是基督的存在。

在接下來的幾節課中，您將探索：

聖經如何談論焦慮以及如何將其真理應用到您的生活中。

如何從恐懼轉變為信仰，學習信任上帝的主權。

透過聖經和祈禱來更新你的思想的實用步驟。

我們如何能每天行走在神的平安中並鼓勵他人也這樣做？

這趟旅程並不適合獨自一人。導師——經歷過自身困難的人——可以提供智慧、鼓勵和責任。當恐懼試圖佔上風時，它們可以提醒你上帝的真理。

上帝並沒有承諾我們的生活沒有困難，但祂承諾會與我們同在，共度難關。祂提供了祂的存在、祂的力量和祂的平安。

當你開始這項研究時，請花一點時間祈禱。祈求上帝打開你的心扉，接受祂的真理。邀請他參與你的奮鬥，並相信他會一步步指導你。

你並不孤單。你深受人們愛戴。和平是可能的－不是因為生命是完美的，而是因為上帝是忠實的。

第一節：從聖經的角度來理解焦慮

關鍵經文：腓立比書 4:6-7

應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。

焦慮：我們都會面臨的掙扎

焦慮是我們每個人在人生的某個階段都會經歷的事情。它可能是在做出重大決定之前突然產生的緊張情緒，可能是充滿憂慮的不眠之夜，也可能是一種似乎永遠不會消失的持續不斷的恐懼。不確定性、過去的經歷，甚至是試圖控制超出我們能力範圍的事物的壓力都可能引發這種情況。

有些人會在考試、面試或艱難談話之前等小事上感到焦慮。其他人的感受更深，他們每天都在與對未來、經濟困難、健康問題或人際關係的恐懼作鬥爭。焦慮會讓人感到難以承受，就像胸口壓著重物，或是心裡有一場風暴肆虐，久久不能平息。

即使是虔誠的信徒、深愛上帝的人，也會感到焦慮。聖經並沒有忽視這個現實。它直接針對我們的恐懼，並提供了一種不同的應對方式——一種讓我們在充滿不確定性的情況下信任上帝的方式。

但從聖經的角度來看焦慮到底是什麼？這僅僅是人類的正常情感，還是其中有更深層的原因？

定義焦慮：正常的人類經驗 vs. 精神掙扎

焦慮，最簡單的形式，是對恐懼的反應。當我們對未來感到不確定、沒有安全感或懷疑自己處理某種情況的能力時，就會發生這種情況。從純粹的人類角度來看，焦慮是生活的自然組成部分。我們的身體和思想被創造出來是為了識別危險並做出相應的反應。

例如，如果你正在樹林裡散步，突然看到一隻熊，你的身體會立即做出反應——你的心跳會加速，腎上腺素會激增，你的大腦會發出讓你逃跑的信號。這種恐懼是有用的，因為它有助於保護我們免受傷害。

但焦慮則不同。焦慮通常不是對真實危險的反應，而是對假設情境的反應。

如果我失敗了怎麼辦？

如果發生不好的事情怎麼辦？

如果我永遠找不到擺脫這種情況的方法怎麼辦？

焦慮讓我們確信自己處於危險之中，即使事實並非如此。它告訴我們，我們必須掌控一切，如果我們沒有所有的答案，事情就會崩潰。

聖經認識到了這種掙扎，雖然它承認焦慮是生活的一部分，但它也呼籲我們以不同的方式應對它。

聖經對焦慮有什麼看法？

上帝並沒有消除我們的恐懼，也沒有簡單地告訴我們「不要擔心」。相反，即使在焦慮的時刻，他也提供了一種體驗真正平靜的方法。

• 焦慮很嚴重，但上帝會給予平安。

「焦慮使人心煩意亂，一句善言善語卻能使人振奮。」— 箴言 12:25

當我讀到這節經文時，我想到了一個比喻，那就是有人患有焦慮症。就好像一個重物壓在他們的背上，限制了他們的呼吸能力。焦慮會造成毀滅性的後果，它會壓垮我們的心，讓我們疲憊不堪、意志消沉。這首詩的第二部分寫道：「一句善言善語使人高興。」這提出了我們不必獨自承擔焦慮負擔的想法。在我們的生命中，有些人是上帝派來鼓舞我們的，祂親自提供了令人深感安慰的真理之言。

• 上帝邀請我們將憂慮卸給祂。

「你們要將一切憂慮卸給神，因為他顧念你們。」— 彼得前書 5:7

上帝不僅告訴我們停止擔憂——祂告訴我們如何處理我們的擔憂。祂邀請我們把它們交給祂。這不是一次性活動，而是日常練習。每當焦慮出現時，我們都會面臨一個選擇：獨自承受，還是交給關心我們的人？

• 憂慮不會為我們的生活增添樂趣。

「你們誰能靠憂慮使壽命多延長一個鐘頭呢？」— 馬太福音 6:27

耶穌在這裡提出了一個有力的問題。擔心並不能解決我們的問題；它並沒有帶來解決方案。它常常會消耗我們的精力、擾亂我們的思維，從而使情況變得更糟。耶穌的話提醒我們，我們不該擔心，而應該相信上帝會滿足我們的需要。

理解焦慮和自我懷疑的反應

認識焦慮反應是克服焦慮的一步。由於焦慮並不總是顯而易見的，它有時會以過度思考、迴避行為和完美主義的形式表現出來。

以下是一些常見的焦慮形式：

身體症狀－心跳加速、胸悶、頭痛和失眠。

心理模式包括過度思考、預期災難以及因「如果」情景而頭暈目眩。

精神掙扎－懷疑上帝的善良、祈禱時所感受到的距離或對祂的信任。

這種認識有助於轉化恐懼，將恐懼帶到上帝面前，用平靜取代恐懼。

焦慮何時會變成一場精神之戰？

並非所有焦慮本質上都是罪的。對重要場合感到焦慮或關心家庭成員是完全人性化的。然而，到了一定程度，當焦慮佔據了控制和決策過程，並導致一個人質疑上帝的承諾時，它就超越了界限，變成了精神衝突的情況。

沒有什麼比讓我們感到恐懼並轉移我們對上帝無限善良的注意力更能讓敵人高興的了。他完全理解焦慮的目的是阻止我們擁抱基督所提供的自由。

無論面臨何種困境，上帝都已給予人類反擊所需的一切。我們周圍有一群信徒，在困難時期我們可以依靠他們。此外，祂的精神使我們堅強，祂的話語充滿了和平的承諾。

導師與學員討論的問題

焦慮在你的生活中以什麼方式表現出來？您是否傾向於過度思考、感到身體緊張或自我懷疑？

您是否經常經歷以「如果…會怎樣」開頭的重複想法？有哪些例子？

您是否曾經歷過焦慮影響您與上帝的關係？為何如此？

本次會議中的哪一節經文最能打動您？為什麼？

本週鼓勵：將焦慮帶到上帝面前

隨著我們不斷前進，本週花點時間注意焦慮何時出現。不要讓它控制你，停下來並轉向上帝。默想腓立比書 4:6-7，當焦慮的想法出現時，提醒自己：

“上帝掌控一切。我不需要獨自承受這一切。”

行動步驟：

寫下你今天所承受的一種具體焦慮。每天早晨，祈禱並向上帝臣服。每天晚上結束時，感謝他給予的平靜，即使你還沒有感受到。

上帝不是要求你獨自克服焦慮──祂是在邀請你一步一步信任祂。

發現我們生活中的焦慮反應和自我懷疑

關鍵經文：腓立比書 4:6-7

應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。

認識生活中的焦慮

焦慮總是會在我們不知不覺中潛入我們的生活。它可能開始於一點擔憂——我們可能只是將其視為“壓力”或“不知所措”。但隨著時間的推移，它會成長。它開始塑造我們的思想、我們的行為，甚至我們的信仰。

有些人會感到焦慮，就像腦海裡不斷嗡嗡作響，始終存在卻從未被完全意識到。其他人則感覺這就像一股突如其來的巨浪向他們襲來——出乎意料，勢不可擋。然而，事實證明，有一件事是肯定的：焦慮深深影響著我們，如果不加以控制，它會扭曲我們看待自己、看待環境、甚至看待上帝的方式。

這就是為什麼克服焦慮的第一步就是學會檢測它。如果我們不能認識到焦慮是如何影響我們的，我們就無法採取措施來治癒。值得慶幸的是，聖經為我們指明了前進的道路。

焦慮與自我懷疑之間的聯繫

焦慮和自我懷疑密切相關。當我們擔心時，我們常常問自己：

我夠好嗎？

如果我失敗了怎麼辦？

如果我做出錯誤的決定怎麼辦？

如果人們發現我並不像想像的那麼堅強怎麼辦？

這種思維模式可能很危險。自我懷疑讓我們懷疑自己的價值、能力，甚至是信仰。它會讓我們陷入癱瘓，阻止我們去做上帝要我們做的事。

但好消息是：上帝已經對我們說了真理。祂已經宣告了我們的價值、我們的身分和我們的目的。我們不必活在懷疑和恐懼的循環中。

腓立比書 4:6-7 提醒我們，我們要透過禱告將我們的焦慮帶給上帝。當我們這樣做時，祂會用平安取代我們的憂慮——這種平安並不總是合情合理，但卻是真實而不可動搖的。

焦慮如何在我們的生活中體現

焦慮並不總是容易被發現的。它並不總是表現為明顯的擔憂或恐懼。有時，它隱藏在我們的習慣、我們的思想，甚至我們的人際關係中。以下是焦慮可能在你生活中表現出來的幾種常見方式：

• 身體症狀

焦慮不僅僅是我們頭腦中體驗到的——它也會影響我們的身體。許多人沒有意識到他們的頭痛、肌肉緊張或睡眠困難實際上可能與壓力和擔憂有關。

焦慮的常見身體症狀包括：

心跳加速或呼吸急促

睡眠困難或經常做惡夢

胃部問題或食慾不振

疲勞或感覺持續精疲力盡

當焦慮開始影響我們的身體時，這表示我們承受的壓力超出了我們的承受範圍。上帝創造我們並不是讓我們活在持續的壓力之下。祂邀請我們將我們的重擔交給祂，並相信祂會支持我們（詩篇 55:22）。

• 過度思考和心理螺旋

您是否發現自己在腦海裡重複對話，懷疑自己是否說錯話了？或是晚上躺在床上無法入睡，思考著所有可能出錯的事？

這就是焦慮的作用——它讓我們的思維陷入「如果…會怎樣」的循環中。我們試著為每一種可能的結果做好準備，但它不但不能帶來和平，反而只會帶來更多的壓力。

耶穌在馬太福音 6:34 中直接談到了這一點：“所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮。一天的難處一天當就夠了。”

這有力地提醒我們，我們不應該承擔未來的重擔。上帝已經在那裡了。祂已經知道將會發生什麼，而且祂完全有能力帶領我們度過難關。

我們不應該糾結於未知的事情，而應該相信上帝今天的旨意，將明天交到祂的手中。

• 逃避和拖延

有時，焦慮看起來不像是擔心，而更像是逃避。

當我們感到不知所措時，我們可能會推遲事情，告訴自己「我以後再處理」。但在內心深處，我們拖延並不是因為忙碌，而是因為害怕。

害怕失敗

害怕做出錯誤的選擇

害怕面對困難

這適用於工作、人際關係，甚至我們的信仰。也許你感覺到上帝在引導你去做某件事——去服務某個教會、進行一次艱難的談話、或抓住一個新的機會——但是恐懼卻一直阻礙著你。

上帝從來沒有想過，因為恐懼而阻止我們過祂所召喚我們過的生活。提摩太後書 1:7 提醒我們：“因為神賜給我們不是膽怯的心，乃是剛強、仁愛、謹守。”

當我們意識到逃避實際上是偽裝的恐懼時，我們就可以開始滿懷信心地面對這些恐懼，而不是逃避它們。

• 尋求控制

很多時候，焦慮讓我們覺得必須控制一切。

我們過度計劃和過度思考，因為我們害怕出錯。

我們很難信任別人，因為我們覺得所有事情都必須自己做。

我們緊緊抓住自己的憂慮不放，而不是將其交給上帝。

但控制只是一種幻覺。事實是，我們從來就沒打算控制一切。那是上帝的工作，不是我們的工作。

以賽亞書41:10提醒我們：“所以，你不要害怕，因為我與你同在；不要驚惶，因為我是你的神。我必堅固你，幫助你，我必用我公義的右手扶持你。”

上帝並沒有要求我們將一切都維繫在一起──祂要求我們相信祂已經將一切維繫在一起了。

導師與學員討論的問題

當焦慮出現在你的生活中時，你通常會如何應對？

你在自己的生活中是否看過這些模式──身體症狀、過度思考、逃避或控制？

自我懷疑如何影響你與上帝的關係？

本週您可以採取什麼步驟來認識焦慮並將焦慮交給上帝？

本週鼓勵：用真理取代焦慮

焦慮是持續存在的。但上帝的和平也是如此。

本週，花點時間注意焦慮想法何時出現。不要讓他們掌控一切，而是要用真相取代。每當你感到不知所措時，請停下來並重複腓立比書4：6-7，提醒自己：

“上帝掌控一切。我不需要獨自承受這一切。”

行動步驟：

每天早上，寫下一個浮現在腦海中的焦慮想法。

在旁邊寫上一節反對這種恐懼的聖經經文。

為此祈禱，請求上帝幫助你以祂的平安取代憂慮。

焦慮可能不會在一夜之間消失，但當我們將它交給上帝時，我們將開始體驗到祂所承諾的平安。

在您的經驗中，焦慮程度何時會變得難以處理？

關鍵經文：腓立比書 4:6-7

應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。

意識到焦慮何時變得過度

焦慮是人體對壓力、判斷或恐懼的自然反應。如果不採取預防措施，焦慮會變得更加嚴重和深刻。將其變成影響我們的思想、心靈和信仰的東西。

您可能之前去過那裡或現在就在那裡。

人們常常因為一些短暫的小擔憂而開始感到焦慮。隨著時間的流逝，你最初的擔憂會逐漸擴大，佔據你大部分的心靈。突然間，你的心情變得沉重起來。你的思緒每時每刻都會陷入無止盡的「如果…會怎樣」的循環之中。你的祈禱感覺很空洞。儘管你只做了很少的活動，避免了人際交往，並且無法關注任何事情，但還是會感到疲憊。

這種情況已經超越了周期性情緒的範疇。焦慮會發展成一種沉重的力量，奪走你的快樂、你的寧靜、你對上帝的信任。

您知道哪些跡象顯示焦慮已經超出了可控範圍嗎？有沒有辦法知道我們需要上帝透過祂的話語和我們生活中的其他人的支持？我們將在整個會議期間理解這一概念。

知道你的焦慮正在失控

上帝的話說你應該與祂分享你的煩惱和焦慮，但這會變得難以忍受和難以處理。如果您感覺自己孤單，請不要擔心，因為您並不孤單。許多人，甚至是堅定的信徒，都曾到過那個地方。

以下幾個跡象顯示焦慮可能變得難以獨自應對：

• 焦慮正在影響你與上帝的關係

祈禱變得更加困難。閱讀聖經感覺像是一件苦差事。你開始質疑一切，甚至懷疑上帝是否能控制這一切，或者祂是否能解決你的一些問題。你不但不信任他，反而變得疏遠他，開始相信沒有人會聽你說話。

這是焦慮對我們產生的第一個也是最巨大的影響——它在我們、上帝、甚至我們所愛的人之間造成了距離。當我們陷入這種恐懼和擔憂的循環時，很難聽到他的聲音或感受到他的平靜。

但相信上帝並沒有離開你。您之所以會有這種感覺，只是因為您的心態和焦慮的影響。但他仍然在附近。

詩篇34:18提醒我們：“耶和華靠近傷心的人，拯救靈性痛悔的人。”

上帝永遠不會因為你感到焦慮而對你感到沮喪。他也不會對你的奮鬥感到失望。相反，即使你不願意，他也會邀請你到他身邊。

• 焦慮正在影響你的日常生活

當焦慮擾亂了你的正常生活能力時，這表示你的焦慮已經失控了。

焦慮的症狀是社交退縮。是否很難集中精力完成工作任務、大學專案或管理日常職責等任務？即使你沒有做太多事情，焦慮仍然會讓你的身心疲憊。它讓你在床上輾轉反側，因為不斷的思緒和擔憂而無法入睡。過度擔心會讓你無法理解到底發生了什麼事。焦慮會使我們迷失上帝為我們安排的人生道路。

耶穌在約翰福音 10:10 中告訴我們，“我來了，是要叫羊得生命，並且得的更豐盛。”

上帝不希望你感到不舒服、持續感到壓力和恐懼。他只希望和平、幸福和自由。但當焦慮失控時，這表示需要做出一些改變。

• 你會產生消極的想法

當你不採取任何措施時，焦慮就會因壓力和恐懼而加劇。它開始時很小，可以被忽視，但它會發展得非常快，一旦失去控制就會影響你生活的很大一部分。

“如果發生不好的事情怎麼辦？”

“如果我不夠好怎麼辦？”

“如果我永遠感覺不到好轉怎麼辦？”

這些想法會在你的腦海中形成一座監獄，並將你永遠困在其中。蒙蔽你，使你看不見上帝承諾的真相

但是在《聖經》的幫助下，您可以打破這個循環。羅馬書12:2告訴我們：“不要效法這個世界，只要心意更新而變化。”

我們不必讓焦慮的想法支配我們。在上帝的幫助下，你可以刷新和更新你的思想，讓它充滿積極性，最重要的是，充滿上帝的真理。

• 焦慮影響你的身體健康

焦慮不只是一種情緒問題；它也會影響你的身體狀況。

以下是嚴重焦慮的身體症狀：

頭痛或肌肉緊張

睡眠困難或做惡夢

胃部問題或食慾不振

心跳加速或呼吸急促

感到焦躁不安或無法放鬆

我們的身體和心靈是一體的，因此，我們也會經歷身體的症狀。

這就是為什麼上帝的平安不只是情感上的，更是物質上的。祂承諾會為我們整個身心帶來安寧。馬太福音 11:28 說：“凡勞苦擔重擔的人，可以到我這裡來，我就使你們得安息。”

上帝不僅在精神上治癒你，也為我們的思想和身體帶來真正的、深層的平靜。

當你感到極度焦慮時該怎麼辦

如果您發現自己身上有任何這些跡象，請不要放棄，因為上帝不會拋棄您。他會一直陪著你，幫助你。

當你的焦慮變得難以忍受時，請做以下三件事：

• 對上帝誠實

告訴他你的感受。不要退縮。上帝已經知道你的心，祂希望你把你的憂慮告訴祂。詩篇 62:8 說：“你們要時時倚靠他，向他傾心吐意，因為上帝是我們的避難所。”

上帝不期望你弄清楚一切──祂只是希望你來到祂身邊。

• 尋求明智的建議

有時，我們需要別人的幫助來克服焦慮。與導師、牧師或基督教顧問交談可以產生巨大的影響。

箴言 11:14 提醒我們：“無智謀，國就敗落；謀士眾多，人便安居。”

尋求幫助並不可恥。事實上，這是智慧的標誌。

• 默想上帝的承諾

當焦慮讓你感到難以承受時，你能做的最有力的事情之一就是用上帝的真理充實你的思想。

以下是一些需要牢記的經文：

以賽亞書 41:10 – “所以，你不要害怕，因為我與你同在；不要驚惶，因為我是你的神。我必堅固你，幫助你，我必用我公義的右手扶持你。”

提摩太後書 1:7 – “因為神賜給我們不是膽怯的心，乃是剛強、仁愛、謹守。”

約翰福音 14:27 – “我留下平安給你們；我將我的平安賜給你們。我所賜的，不像世人所賜的。你們心裡不要憂愁，也不要膽怯。”

你壓倒性的焦慮感並不能定義你的性格，因為上帝比你的恐懼更強大，祂的平靜超越了你的焦慮。上帝超越你的一切憂慮，祂的寧靜克服了你的痛苦。在接下來的一週裡，踏出一步，將你的煩惱交給上帝。相信上帝會透過以下任何一種精神實踐陪伴你度過每一天：祈禱、導師對話或冥想祂的承諾。

你並不孤單。上帝作為你的避難所保護你，因為祂將引導你度過一切挑戰。

第二節：上帝掌管我們的恐懼

主經文：太 6:25-27

所以我告訴你們，不要為生命憂慮吃什麼，喝什麼；為身體憂慮穿什麼。生命不勝於飲食嗎？身體不勝於衣服嗎？你們看那天上的飛鳥，也不種，也不收，也不積蓄在倉裡，你們的天父尚且養活它。你們不比飛鳥貴重很多嗎？你們誰能用思慮使壽數多加一刻呢？

誰在掌控？

焦慮是不可預測的，讓我們覺得無法控制自己。帳單、人際關係、疾病甚至計劃都沒有如預期進行，導致一切崩潰。生活中的這種不確定性會給你帶來巨大的壓力，而責任的重擔會很快將你壓垮。

但事實是，你不必時時刻刻掌控一切，因為上帝會為你掌控一切。

根據聖經，上帝對一切事物擁有絕對的權威，因為祂是至高無上的。他知道世界上發生的一切事情，他的力量超越一切限制。儘管我們對未來事件有所擔憂，但上帝完全了解將要發生的一切。透過信任祂的權威，我們可以釋放那些不該成為我們負擔的擔憂。

儘管我們在理智上理解上帝的至高無上的力量，但當焦慮籠罩我們時，我們很難對祂產生信心。要在上帝的主權統治下體驗真正的和平，就需要彌合理智理解和實際信任之間的差距。

即將舉行的討論將探討此事。

恐懼與信任：一場精神上的拉鋸戰

焦慮源自於「如果…會怎樣」。你會發現自己在問這些問題。

如果我失敗了怎麼辦？

如果我做出錯誤的決定怎麼辦？

如果我失去了對我來說最重要的東西怎麼辦？

恐懼因不確定性而滋生。它讓我們專注於不重要的事情，而不是重要的事情。

相反，相信上帝會讓我們的想法不再是「如果呢？」改為「即使」。

即使我失敗了，上帝對我人生的計畫仍然是好的。

即使我不知道未來，上帝知道，並且祂正在引導我。

即使我面臨考驗，上帝也會加強我，永遠不會離棄我。

真正的信任的建立需要時間。您對上帝主權的信念意味著您將在人生的簡單時期和不確定時期信任上帝。

彼得在水上行走的故事（太14:22-33）

恐懼與信任之間的最佳例子之一可以在馬太福音第 14 章中找到。

彼得和其他門徒在船上，看見耶穌在水面上向他們走來。起初，他們非常害怕，以為他是鬼。耶穌安慰他們說：「你們放心！是我，不要害怕。」（馬太福音 14:27）

那一刻，彼得做了一件了不起的事。他叫耶穌說：「主啊，如果是你，請叫我從水面上走到你那裡去。」（太 14:28） 耶穌叫他過來，彼得就從船上走過來，向耶穌走去。

只要彼得注視著耶穌，他就能在水上行走。但當他看到風和浪時，恐懼感油然而生。他開始下沉，大喊：“主啊，救救我！”

耶穌立刻伸手拉住他，說：「你這小信的人哪，為什麼疑惑呢？」（太 14:31）

這表明，透過把目光集中在耶穌身上，我們就獲得了克服恐懼的能力。當我們把注意力集中到風暴上時，我們就會陷入焦慮。

在我們的生命中，我們都會經歷恐懼變得難以承受的時刻，就像彼得一樣。但耶穌的懷抱始終向我們敞開。耶穌不批評我們的恐懼，而是引導我們走上一條更好的道路去信任祂。

信靠上帝主權的實際步驟

如果我們要在焦慮中信任上帝，我們需要採取有意識的步驟將我們的注意力從恐懼轉移到信仰。以下是三種實用的方法：

• 用禱告代替憂慮

當焦慮悄悄襲來時，我們的自然反應往往是過度思考並試圖在腦海中解決所有問題。但腓立比書 4:6-7 給了我們不同的策略：

應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。

我們需要透過禱告與上帝談論我們的煩惱，而不是讓自己陷入憂慮。上帝已經知道你的煩惱；因此，禱告是我們認識恐懼並讓祂為我們的心靈帶來平靜的機會。

應用：

在這一週裡，養成透過祈禱而不是沉溺於憂慮來控制焦慮情緒的習慣。

將您的想法寫在日記中，然後將其獻給上帝並請求祂全權負責。

• 專注於今天，而不是明天

耶穌在馬太福音6:34中提醒我們：“所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮。一天的難處一天當就夠了。”

焦慮的本質源自於那些從未發生過的重複想法。因此，基督希望信徒專注於現在的生活。

耶穌希望你過好每一天，這樣你就可以透過活在當下而體驗上帝的平安，而不是總是專注於即將發生的事情。這樣做，看看你的生活如何透過和平而改變。

應用：

當你發現自己對未來感到擔憂時，問問自己該向上帝祈禱什麼。

當你想到未來時，請關注馬太福音 6:34。

• 記住上帝過去的信實

相信上帝保佑未來的最好方法之一就是記住祂過去是如何忠誠的。

詩篇77:11-12說：“我要記念耶和華所行的，我要記念你古時的奇蹟。我要思想你一切所作的，思想你一切大能的作為。”

當我們回顧過去，看到上帝以前如何供給、引導和保護我們時，我們就會更加堅定信心，再次信靠祂。

應用：

記錄上帝在你的生命中向你展現忠誠的所有時刻。將此清單存放在安全的地方，並在焦慮再次襲擊您時使用它。

你應該向別人講述上帝如何拯救你度過之前的挑戰的故事。

導師與學員討論的問題

什麼事情最讓你焦慮？

當你的情緒被焦慮所控制時你會採取什麼措施？

上帝的主權力量是否曾在你生命中的某個時刻出現過？

從這三個簡單的步驟中，您覺得哪種做法最難實施？

讓上帝成為你的信任之源並不能阻止你偶爾感到恐懼。這意味著你將把它交到上帝的手中，祂會為你照顧它。

當本週焦慮程度升高時，請有意識地停下來並進行祈禱。
主啊，我相信祢掌管一切。我不需要弄清楚一切，因為你早已安排好了。求你今天幫助我更信靠祢。

上帝的主權不只是一個神學觀念──它是一個帶來深刻、持久和平的真理。讓我們選擇在其中休息。

第三節：透過聖經和禱告更新思想

關鍵經文：羅馬書 12:2

不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為神的善良、純全、可喜悅的旨意。

心靈之戰

焦慮常常始於心理。一個簡單的擔憂就可能演變成無法克服的恐懼，在我們意識到之前，我們就陷入了消極思維的循環中。思想的力量是強大的——我們所關注的事情決定了我們的感受、我們的行為，甚至我們如何體驗上帝。

這就是為什麼聖經告訴我們不要順應世界的思考方式，而要用祂的真理更新我們的思想。羅馬書 12:2 明確指出：當我們允許上帝改變我們的想法時，真正的轉變就會發生。

世界告訴我們：

“你必須自己解決所有問題。”

“你還不夠好。”

“你永遠無法克服你的焦慮。”

但上帝的話語卻說了不同的話：

「你要專心仰賴耶和華，不可倚靠自己的聰明。」(箴言 3:5)

「你受造奇妙可畏。」 （詩篇 139:14）

「你們要將一切憂慮卸給神，因為他顧念你們。」(彼得前書 5:7)

我們越多冥想上帝的真理，焦慮對我們的控制就越小。但更新想法並不是一次性的事情，而是日常練習。

用上帝的話語改變焦慮的想法

當焦慮悄悄襲來時，我們該怎麼辦？我們是讓它接管，還是用真相來反擊它？

耶穌為我們樹立瞭如何抵抗消極思想的完美榜樣。在馬太福音第 4 章中，當撒旦在曠野試探耶穌時，他沒有爭論，也沒有驚慌——他用聖經來回應。每當敵人說謊時，耶穌就回答說：“經上記著說。”

這是轉變焦慮思想的關鍵：我們用上帝已經說過的話來取代它們。

具體操作如下：

識別焦慮的想法。

“我感覺在這件事上我是完全孤獨的。”

找出一節講述真理的聖經經文。

「我永遠不會離開你；我永遠不會拋棄你。」（希伯來書 13:5）

大聲說出真相。

“上帝與我同在。我並不孤單。他的同在引領我。”

應用：

開始一份「真理戰勝恐懼」清單：寫下常見的焦慮想法，並找出一節聖經經文來反駁每一個想法。

當焦慮出現時，停下來問：“上帝對此是怎麼說的？”

隨著時間的推移，這種做法會重新編程我們的思維——不再由恐懼主導，上帝的真理成為我們的基礎。

實際應用：寫日記、背誦經文、感恩練習

更新思想需要行動。僅僅聽到真相是不夠的──我們必須每天接觸真相。

• 日記：克服焦慮的寫作

有時，我們的思緒過於混亂，難以處理。這就是寫日記的意義。寫作可以幫助我們將憂慮帶到光明中，並將它們呈現在上帝面前。

試試一下：

每天早上，寫下三件讓你焦慮的事。

在每一個旁邊寫上一個屈服的祈禱。

回顧你過去的記錄，看看上帝是如何忠誠的。

• 背誦經文：裝備你的心智

當焦慮來襲時，我們並不總是有時間查閱聖經經文。這就是為什麼記住聖經如此重要——它讓我們時時刻刻銘記上帝的真理。

試試一下：

每週選擇一節經文來記憶。將其寫在便條卡上並隨身攜帶。

當焦慮出現時，大聲重複這節詩句，直到平靜取代恐懼。

• 感恩練習：轉移焦點

焦慮因錯誤而滋長。感恩讓我們把注意力轉移到正確的事情上。

試試一下：

每天晚上，寫下三件讓你感激的事。

為每一個人特別感謝上帝。

感恩並不意味著忽視問題——它只是提醒我們上帝仍在問題中工作。

討論：聖經如何幫助我們緩解焦慮？

您是否經歷過聖經中的一節經文幫助您克服恐懼？

您最焦慮的想法是什麼？

本週您可以用什麼實用方法更新自己的思維？

最後的鼓勵：焦慮可能不會在一夜之間消失，但隨著我們每天更新思想，我們就會看到轉變。繼續出現。不斷用真理取代恐懼。上帝的平安是一個過程，祂會陪伴你走過每一步。

第四節：活出信仰並鼓勵他人

關鍵經文：提摩太後書 1:7

「因為神賜給我們的精神不會讓我們膽怯，而是給我們力量、愛和自律。」

每日行走在神的平安中

焦慮常常讓我們感到無力。但上帝賜給了我們祂的精神－力量、愛和自律的精神。

信仰生活意味著選擇和平，即使環境沒有改變。這是關於在信任中前進而不是在恐懼中前進。

這並不意味著焦慮永遠不會再出現——而是意味著我們不必再讓它控制我們。

分享見證並支持他人

增強我們信念最有效的方法之一就是分享我們的故事。

啟示錄 12:11 說：“他們憑著羔羊的血和自己所見證的道戰勝了那惡者。”

當我們見證上帝所做的一切時，我們不僅提醒自己祂的忠誠，也鼓勵那些正在掙扎的人。

試試一下：

想想上帝曾經幫助你度過焦慮的時刻。

與朋友分享該故事或將其寫在日記中。

鼓勵那些與焦慮奮鬥的人

上帝從來沒有打算讓我們獨自前進。當我們看到有人在與焦慮作鬥爭時，我們可以成為他們需要的鼓勵的聲音。

如何支持他人：

和他們一起祈禱。有時，我們能做的最好的事情就是為他們挺身而出。

對他們說實話。當他們忘記上帝的承諾時，提醒他們。

出席。有時候，人們並不需要建議——他們只是需要有人在他們奮鬥時陪伴他們。

箴言12:25說：“憂慮使人心憂鬱，一句良言使人心歡喜。”

您的話語能夠為那些正在與焦慮作鬥爭的人帶來生命和鼓勵。

討論：如何根據聖經幫助他人克服焦慮？

您的生活中現在有誰正在與焦慮作鬥爭？

本週您可以用什麼方法鼓勵他們？

分享見證如何能為聽眾和分享者建立信心？

最後的鼓勵

焦慮不一定是你故事的結局。上帝比恐懼更偉大，祂已經透過基督賜給你勝利。

本週，帶著信念前進。當恐懼試圖蔓延時，宣告：“上帝沒有給我恐懼的精神，而是力量、愛和健全的心智。”

當你在平靜中成長時，不要把它留給自己－去鼓勵別人。

上帝已經帶領你走到了今天，並將繼續帶領你前進。你並不孤單，而且你深受愛戴。